Az első erő-blokk vége

09.16 vasárnap:

10 SW @ 24 kg
20 SW @ 24 kg
10 SW @ 32 kg
1-1 TGU @ 20 kg
---
5 x (1,2,3) RotK MP ladder @ 24 + 12 kg in 22:05
+ 2 dMP @ 24 + 12 kg - nehogy féloldalas maradjak :)
2 x 20 dDL @ 24 kg + 12 kg
no stretching, el se fáradtam

09.18. kedd:

20 SW @ 24 kg
2-2 AB @ 24 kg
15 SW @ 32 kg
1-1 WM @ 24 kg
10 SW @ 40 kg
2-2 BP @ 24 kg
5 SW @ 48 kg
---
5 x (1,2,3) RotK MP ladder @ 24 + 16 kg
2 x 15-15 dDL @ 24 + 16 kg
2 x 5-5 dDL @ 24 + 16 kg

09.21. péntek:
a nehéz nap. Elég nyögvenyelős volt, 35 perc alatt ment le az 5 létra :(

20 SW @ 24 kg
1-1 WM @ 24 kg
20 altSW @ 24 kg
15 SW @ 32 kg
1-1 WM @ 24 kg
10 SW @ 40 kg
---
5 x (1,2,3) RotK MP ladder @ 2 x 24 kg in 35:00
15 + 12 + 8 + 5 dDL @ 2 x 24 kg

Na jó, ez a tényleges első hét

Kedd:

20 SW @ 20 kg
1-1 TGU @ 20 kg
15 SW @ 24 kg
10 SW @ 32 kg
10 SW @ 40 kg
---
4 x (1,2,3) RotK MP ladder @ 24 + 20 kg
4 x 10 DL @ 24 + 20 kg
---
2 x 10-10 halo @ 24 kg


Péntek:
Első tényleges nehéz nap, a múlt kedd csak teszt volt.

20 SW @ 24 kg
3 roundabout @ 24 kg
20 SW @ 32 kg
2 roundabout @ 32 kg
10 SW @ 40 kg
---
4 x (1,2,3) RotK MP ladder @ 2 x 24 kg

RotK első hét

A terv: vasárnap könnyű, kedd közepes, péntek nehéz. Erő héttel kezdek.

09.04. kedd:
Nehézzel kezdtem, hogy tudjam, hogy honnan indulok. Ráadásul az EnerGym közepére kiálltam, hogy más is láthassa a showt.
5 PSW+10 SW @ 24 kg
20 SW @ 24 kg
2 roundabout + 4 SW @ 24 kg
15 SW @ 32 kg
2 roundabout @ 32 kg
2 x 10 SW @ 48 kg
---
3x(1,2,3) RotK MP létra @ 24+24 kg
3 x 10 DL @ 24+24 kg


09.09. vasárnap:
Pénteken nem volt időm. Vasárnap viszont nagyon kellemes volt a könnyű nap.
15 SW @ 24 kg
15 SW @ 32 kg
2 x 10 SW @ 40 kg
---
4 x (1,2,3) RotK MP létra @ 24+12 kg
2 x 15 DL @ 24+12 kg
2 x 5 DL @ 24+12 kg