C&J hét 3.

10.23. kedd:
A nagy ünnep tiszteletére a közepes nap.

10-10 SN @ 20 kg
8-8 SN @ 24 kg
6-6 SN @ 28 kg
------
4,5 x (2-4-6) C&J létra @ 2x24 kg
10-10 side SN @ 16 kg
10-10 front SN @ 16 kg
5-5 side SN @ 16 kg
5-5 front SN @ 16 kg
10-10 halo @ 24 kg

Nehéz nap nem sikerült, de könnyű napnak csináltam egy asszimetrikus C&J létrát...?!?!?!

10.28. vasárnap:
 5 x (2-4-6) C&J létra @ 24+16 kg
2x10-10 side SN @ 16 kg
2x10-10 front SN @ 16 kg

Press hét 4.

10.16. kedd:
20 SW @ 20 kg
15 SW @ 24 kg
2-2 MP @ 24 kg
10 SW @ 28 kg
5 SW @ 32, 40, 48 kg
----
5 x (1-2-3) RotK dMP létra @ 24 + 16 kg in 14:40!!!
2x20 dDL @ 24 + 16 kg

14:40 az szerintem elég jó! Asszem legközelebb továbbmegyek a létrával. És a DL is ment egyben :)

10.19. péntek: 20 SW @ 24 kg
17 SW @ 28 kg
14 SW @ 32 kg
11 SW @ 36 kg
8 SW @ 40 kg
----
5 x (1-2-3) RotK MP létra @ 2 x 24 kg in 18:01
2 x 20 dDL @ 24 + 24 kg

No jó, de elég szarul éreztem magam közben. Tök gyengének éreztem. tána éjszaka meg a trapézomat is meghúztam.

Vasárnap nem voltam itthon, megint elmaradt a könnyű nap :(

Press hét 3.

10.09. kedd:
10 SW @ 16 kg
15 SW @ 20 kg
20 SW @ 24 kg
2-2 WM @ 24 kg
15 SW @ 28 kg
10 SW @ 32 kg
5 SW @ 40 kg
----
5 x (1-2-3) RotK dMP létra @ 24 + 16 kg in 20:05
15-15 dDL @ 24 + 16 kg
5-5 dDL @ 24 + 16 kg

10.13. szombat:
Pénteken nem voltam jó, inkább aludtam délután 4 és fél órát. Szombaton viszont bepótoltam!
20 SW @ 24 kg
16 SW @ 28 kg
15 SW @ 32 kg
12 SW @ 36 kg
12 SW @ 40 kg
----
5 x (1-2-3) RotK MP létra @ 2 x 24 kg in 23:17
2 x 20 dDL @ 24 + 24 kg

C&J második hét

10.02. kedd:
10-10 SN @ 16, 20, 24 kg
4 x (2-4-6) RotK C&J létra @ 24 + 24 kg in 17:55 :)))
10-10 side SN @ 16 kg
10-10 front SN @ 16 kg
5-5 side SN @ 16 kg
5-5 front SN @ 16 kg
Ez jó volt, pörgősen lement a létra, bár közben néha kapkodtam a levegőt :)

10.05 péntek - nehéz nap
10-10 SN @ 20, 24 kg
5-5 SN @ 28 kg
4 x (2-4-6) RotK C&J létra @ 28 + 28 kg in 23:10
Na ez durva volt, sokkal nehezebb volt, mint múlt héten Siófokon a vizes fűben. A végén nem is ziháltam, hanem sípoltam, meg mindenféle durva hangot adtam... :(

10.07. vasárnap könnyű nap
2 x 10-10 SN v 16 kg
1 x (2-4-6) dVPP @ 16 + 12 kg
6 x 6 dVPP @ 16 + 12 kg (cserélgetve)
10-10 side SN @ 16 kg
10-10 front SN @ 16 kg
1. Elnéztem, már press jött volna :( 2. Ez nagggyon könnyű volt, szinte meg se izzadtam. 3. A side és front SN csak akkor megy, ha a nehéz dC&J nem csinálja ki a tenyerem.

Jerk hét

09.23. vasárnap - könnyű esti jerk

10-10 SN @ 16 kg
10-10 SN @ 20 kg
10-10 SN @ 24 kg
4 x (2-4-6) RotK dJK létra @ 16 + 20 kg (váltott kézzel)

10-10 side SN @ 16 kg
2 x 10-10 front SN @ 16 kg

09.25. kedd - kezdődik a rettenet

10-10 SN @ 16 kg
10-10 SN @ 20 kg
5-5 SN @ 24 kg
4 x (2-4-6) RotK dJK létra @ 24 + 24 kg
7-7 side SN @ 16 kg - itt már szét volt szedve a kezem, és a side SN magában is eléggé szedi, így nem volt kedvem hozzá

09. 28. péntek - a vegyes érzelmekkel várt nehéz nap

10 SW @ 28 kg
20 SW @ 28 kg
5 dSW @ 28 + 28 kg
10 dSW @ 28 + 28 kg
4 x (2-4-6) RotK dJK létra @ 28 + 28 kg
Na ez után már tényleg semmihez nem volt kedvem. A harmadik létrában a derekam majdnem feladta egyszer, de a negyedikben nagyon feszítettem.

09.30. vasárnap - könnyű
4 x (2-2-4-4-6-6) VPP létra @ 16 kg
7-7 side SN @ 16 kg
10-10 front SN @ 16 kg