Ugye a hétvégén az FMS miatt nem edzettem, mert ugyanaz történt velem, mint amit tavaly meséltek a résztvevők: egyszerű gyakorlatoktól is nagy fáradtság, és izomláz valószínűtlen helyeken. Nekem például gyomorszáj tájékán, és görcsöcskék a hátsó bordaívemnél...
Szóval hétfő:
JM
10-10 (l,r) halo @ 24 kg
JM
15 min TGU @ 24 kg
5 rounds:
5 GS @ 24 kg
5-5 (l,r) staggered stance row @ 20 kg
15:15 SW @ 24 kg, 20 rounds, 11 reps/round, total 220 reps
stretching
Ma (ami szerda):
JM
3 x 5-5 (l,r) MP @ 20 kg
1-1 (l,r) TGU @ 20 kg
1-1 (l,r) TGU @ 24 kg
1-1 (l,r) TGU @ 20 + 8 kg
1-1 (l,r) TGU @ 32 kg
1-1 (l,r) TGU @ 24 + 12 kg
1-1 (l,r) TGU @ 40 kg (assisted)
JM
5 x 1-2-3 ladder of MP @ 24 kg
4 rounds:
5-5 (l,r) get up sit up @ 20 kg
5-5 (l,r) backward lunge @ 20 kg, KB in CL pos.
20:40 SW @ 32 kg, 10 rounds, total of 150 reps
10-10 (l,r) halo @ 24 kg
stretching and SMR
Hát a török felülésig tényleg nem semmi, de nem a vállam miatt, mert okosan csak 20 kilóssal csináltam. Még így is keményen megmozgatta a rotációs stabilizáló izmaimat ;))) Aki érti, az érti... Más szóval, nagyon kívánta a derekam a hengert. Dúúúúúúrva.
Nem ártana a guggolásos-fűrészes dolgokon gyorsítani, mert így olyan kevéske. :) 10kör a minimum, 15 az átlag! :P
VálaszTörlésJójó, csak közben rendezkedtem, meg intéztem ott valamit, meg ez most csak 10 perc volt, mert 35 percnél többet képtelen vagyok rászánni. Még így is gyorsított bemelegítés 5-8 perc, átállások 2 perc, nyújtás 5-10 perc. Kűűűlönben is ez most csak próba, jnauártól még nem tudom, hogy mit kapnak... :]
VálaszTörlés