Csoportos VO2max

Szokásos kezdőcsoportzáró VO2max:

JM
1-1 (l,r) full shoulder flow a la Gabi @ 20 kg
5 perces cadence test: 29 @ 20 kg
VO2max protocol, 15:15, 30 kör
    18 kör @ 8 reps
    12 kör @ 7 reps
total: 228 SN @ 20 kg

minden 2x20 kg-mal:
5 dDL + 8 lépés farmer walk (2x)
5 dSW + 8 lépés dragon walk @ 20 kg (2x)
5 dC&P + 8 lépés overhead walk (2x)
5 dSW + 8 lépés OH walk (2x)
pihi
5 dSW + 8 lépés OH walk (2x)
8 lépés SSP (2x)
5 dFSq + 8 lépés dCL pos. (2x)
5 dMP + 8 lépés OH walk (2x)

stretching