VS, mint vasárnap

JM
Press piramis:
1-1 MP @ 20 kg
   :
10-10 MP @ 20 kg
   :
1-1 MP @ 20 kg

10-10 SN @ 20 kg
stretching

Szerda és a mai 28+

Megint elmaradtam. Kell ez nekem? Vagy nektek???

Szerda:
10 SW@28 kg
1-1 TGU @ 24 kg
10-10 SN @ 24 kg
5-5 MP @ 24 kg
5 dCL @ 2x24 kg
10 PSW @ 28 kg
5 dMP @ 2x24 kg
7 GS @ 40 kg
5-5 1LDL @ 24 kg
5-5 MP @ 24 kg
2 hossz (keresztbe) 5 dSW+dCL+5 dMP+séta túloldalra @ 2x24 kg
2 hossz (keresztbe) 5 dSW+dCL+SSP lépésben a túloldalra @ 2x24 kg
egy kis feszítés (hollow position)
10-10 halo @ 24 kg
stretching

Aztán jött a ma, amikor nem nagyon volt kedvem. Értsd a JM közben úgy elbambultam, meg leültem, meg kelleznekem. Aztán azt veszem észre, hogy csak swingelek... :P

JM
SW piramis: 10 SW @ 28,32,36,40,40,36,32,28 kg
5 min SN test @ 28 kg: 62 reps
stretching

Videóztam a SN-tesztet, és visszanéztem. Elég érdekes volt, és nagyon hasznos, ahogy Rif mondta. Kb. 80% volt jó a snatch-ekből, és még mindig lehajtom a fejem. De szerintem jó lesz ez!

Múlt hét

Hétfő - 1000 SN próba ismét:
JM
680 SN @ 16 kg
stretching
Megint a kezem, most bekötöttem, és a kötés mellett 4-5 új vízhólyag lett a régieken túl :) Kicsi adalék, hogy ma (egy héttel később) ezek vagy más visszatapadt vízhólyagok csak úgy ukmukfuk felszakadtak és felpöndörödtek edzés közben. Mint egy leprás.

Szerda:
JM
valami 3-3 WM vagy mi
3 kör:
5-5 (l,r) MP @ 20 kg
3-3 (l,r) MP @ 24 kg
1-1 (l,r) backup press @ 32 kg
3-3 (l,r) MP @ 24 kg
5-5 (l,r) MP @ 20 kg

2x30 SW @ 20 kg
2x20 SW @ 24 kg
1x20 SW @ 32 kg
1x20 SW @ 24 kg - itt el lettem abortálva, még vissza is megcsináltam volna...
stretching

Szombat:
JM
3-3 (l,r) WM @ 24 kg
3-3 (l,r) BP @ 24 kg
10-10 (l,r) MP @ 24 kg
9-9 (l,r) MP @ 24 kg
   :
1-1 (l,r) MP @ 24 kg
stretching

No ez durva volt, összesen 6-6 push press volt benne, a többi úgy nézett ki, mint a MP.

eddig

Szombat:
750 SN @ 16 kg (44 perc alatt)
A tenyerem nem bírta, férfiasan nem ragasztottam be. Sebaj, meggyógyul, és pénteken megismétlem.

Hétfö:
JM
3x20 SW @ 24 kg
3-3 (l,r) WM @ 20 kg
3-3 (l,r) BP @ 20 kg
1-2-3 létra MP @ 20 kg
2 x 1-2-3 létra MP @ 24 kg
20 kör VPP, 15:15 @ 16 kg

Szerda:
2x20 SW @ 24 kg
2x20 SW @ 32 kg
3-3 (l,r) WM @ 20 kg
3-3 (l,r) BP @ 20 kg
3-3 (l,r) BP @ 24 kg
1 (r) BP @ 32 kg
2 kör:
7-7 (l,r) MP @ 16 kg
5-5 (l,r) MP @ 20 kg
3-3 (l,r) MP @ 24 kg
1-1 (l,r) backup press @ 32 kg
3-3 (l,r) MP @ 24 kg
5-5 (l,r) MP @ 20 kg
7-7 (l,r) MP @ 16 kg
stretching

Pyramid Press

I took my KBs to the new gym and some light ones are left at home. So I thought I could do a pyramid press day:

JM
3-3 (l,r) MP @ 12, 8+6, 16, 12+6, 12+8, 16+6, 16+8 kgs
3-3 (l,r) MP @ 16+8, 16+6, 12+8, 12+6, 16, 8+6, 12 kgs

It turned out it became a light volume day. When the 12 was at the bottom it really did hurt - I couldn't even straight out my wrist.