Nyomások

De előbb a múlt szerda:

JM

8x1-1 (l,r) TGU @ 24 kg
6 kör:
   5 GS @ 24 kg
   5-5 (l,r) row @ 20 kg
10 kör, 30:30 SW @ 24 kg
stretching

Aztán jött a hétfő, az első edzést választottam, mert nem volt kedvem töröközni, inkább a spéci press edzés volt a szimpatikus:

JM
5 burpee
20 SW @ 24 kg
10 burpee
15 SW @ 24 kg
5 burpee
10 SW @ 24 kg
10 burpee
5 SW @ 24 kg

3-3 (l,r) MP @ 24 kg

3-3 (l,r) MP egy lábon, azonos oldal @ 24 kg
3-3 (l,r) MP egy lábon, ellentétes oldal @ 24 kg
3-3 (l,r) MP féltérden, azonos oldal @ 24 kg
3-3 (l,r) MP féltérden, ellentétes oldal @ 24 kg
3-3 (l,r) MP térdelve @ 24 kg
3-3 (l,r) MP terpeszülésben @ 20 kg
3-3 (l,r) floor press, szűken @ 24 kg
3-3 (l,r) floor press, szélesen @ 24 kg

BMF, SW @ 32 kg, time: 8:32
100 fekvőtámasz, vagy 4 percig próbálkozol vele: 50 db
stretching

No itt már nagyon elfáradtam, már hétvégén is hulla voltam, pénteken és szombaton is nekiláttam a gyakorlásnak, de nem ment: ólmos fáradtság, sajgó végtagok. Azért vasérnap GTG jelleggel csináltam 7x10 fekvőtámaszt. Hétfőn meg aztán ráraktam egy lapáttal... éreztem, hogy megszaggattam a felkarom, deltákat, mellizmot. Két napig hengereltem, de szerdára sem lett rendben. De azért szerdán ráedzettem:

JM
5 x 3-as C&P létra @ 24 kg
5 kör:
   5-5 (l,r) TGU tenyérig @ 24 kg
   5-5 (l,r) reverse lunge @ 24 kg (CL pos,)
40:20 SW @ 24 kg, 10 kör, total: 380
stretching, sok SMR


Jó hírek: Bencéhez megérkeztek az SMR herngerek, így szerdától rendszeresítve lesznek, egy kis meglepetéssel tetézve. Addig is KKÜ!