Press hét 9.

01.08. kedd

1-1 TGU @ 20 kg
8-8 SN @ 16, 20, 24 kg
6-6 SN @ 28 kg
------
(1-2-3-4) RotK MP létra @ 24+16 kg in 2:56
(1-2-3-4) RotK MP létra @ 24+16 kg in 7:46
(1-2-3-4) RotK MP létra @ 24+16 kg in 12:44
(1-2-3-4) RotK MP létra @ 24+16 kg in 18:41
(1-2-3-4) RotK MP létra @ 24+16 kg in 25:32

2x20 dDL @ 24+16 kg
10-10 halo @ 20, 24 kg

01.11. péntek

Elkezdtem, de a gerincem meg a derekam nem éreztem elég stabilnak, így ez kimaradt.

01.13. vasárnap

péntek helyett vasárnap csináltam meg a nehéz napot:
8-8 SN @ 16, 20, 24, 28 kg
------
(1-2-3-4) RotK MP létra @  2 × 24 kg in 4:06 (4:06)
(1-2-3-4) RotK MP létra @  2 × 24 kg in 10:25 (6:19)
(1-2-3-4) RotK MP létra @  2 × 24 kg in 17:48 (7:23)
(1-2-3-4) RotK MP létra @  2 × 24 kg in 26:13 (8:25)
(1-2-3-4) RotK MP létra @  2 × 24 kg in 35:55 (9:42)
2 × 20 dDL @ 2 × 24 kg


Elég lassú lett, ezt kéne még gyorsítani jövő héten.

Évkezdés

01.04. péntek

Nem akartam nagy dolgot, csak kicsit visszatérni a kerékvágásba.

10-10 SN @ 16 kg
8-8 SN @ 20 kg
6-6 SN @ 24 kg
-------
5 × (1-2-3) RotK Press létra @ 24+16 kg


Döntöttem, jövő héten press héttel kezdünk, mert Leventének is, nekem is az megy rosszabbul. A többiek meg erősek, nekik bármelyik jó :)

Press hét 8.

12.11. kedd

Késésben voltam, nem értem oda a terembe a saját edzésemre, ezért Daviddel sneccseltem egy kicsit. Meg régi álmomat váltottam valóra.

20 SW @ 24 kg
10 DL @ 24 kg
3-3 AB @ 24 kg
20 altSW @ 24 kg
10 GS @ 24 kg
2-2 WM @ 24 kg
5-5 SN @ 24 kg
2-2 DSN @ 24 kg
5-5 SN @ 24 kg
5-5 illSN @ 24 kg
------
10 DL @ 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg
2 DL @ 110 kg
1 DL @ 120 kg (azt hittem 140 körül lesz a vége, de így is durva volt :)
10-10 halo @ 24 kg


12.14. péntek

10-10 SN @ 16 kg
8-8 SN @ 20 kg
6-6 SN @ 24 kg
-------
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 24+24 kg
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 24+24 kg in 13:30
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 24+24 kg in 22:05
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 24+24 kg in 31:30
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 24+24 kg in 43:30

Kicsit lassú volt, de kiszenvedtem magamból. 

Press hét 7.

12. 04. kedd.

10 SW @ 20 kg
10 dSN @ 2 × 10 kg
10 SW @ 24 kg
10 dSN @ 2 × 12 kg
10 SW @ 32 kg
10 dSN @ 2 × 16 kg
10 SW @ 40 kg
--------
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 16+24 kg in 3'
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 16+24 kg in 5' 
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 16+24 kg in 6'
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 16+24 kg in 6' 
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 16+24 kg in 25:55

2 × 20 dDL @ 24 + 16 kg


12. 09. vasárnap

10 SW @ 20 kg
5-5 SN @ 16 kg
10 SW @ 24 kg
5-5 SN @ 20 kg
10 SW @ 28 kg
5-5 SN @ 24 kg

1 dMP @ 2 × 24 kg
2 dMP @ 2 × 24 kg
4 × 3-3 MP @ 24 kg
7-7 MP @ 24 kg
4 × 2-2 MP @ 28 kg

Na szóval a második dMP-nél éreztem, hogy ma sem lesz a RotK napja, így egy kis MP-szel próbáltam edzeni (kifárasztani) a vállaimat. A végére azért belecsavartam egy párat, de még mindig nem lett meg a nehéz nap mennyisége...

Press hét 6.

11.13. kedd:

10 SW @ 16 kg
10 SW @ 24 kg
2-2 WM @ 16 kg
10 SW @ 32, 40, 48 kg
--------
3 x (1-2-3-4) RotK Press létra @ 24 + 16 kg
2 x (1-2-3) RotK Press létra @ 24 + 16 kg
2x20 dDL @ 24 + 16 kg


11.16. péntek:

10 SW @ 20 kg
3-3 MP @ 16 kg
15 SW @ 24 kg
3-3 MP @ 20 kg
20 SW @ 28 kg
------
4 x (1-2-3-4) RotK Press létra @ 2x24 kg in 34'
1 x (1-2-3) RotK Press létra @ 2x24 kg in 41:30 :(  Bár azt mondták, hogy "take your time"
2x20 dDL @ 2x24 kg

11.18. vasárnap:
5 x (1-2-3) RotK Press létra @ 24 + 16 kg
No ez viszont kényelmes volt, meg se izzadtam. Talán tényleg ki kell aludnom magam?

Press hét 5.

11.06. kedd:

10 SW @ 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 kg
--------
2 x (1-2-3-4) RotK Press létra @ 24 + 16 kg
3 x (1-2-3) RotK Press létra @ 24 + 16 kg
2 x 20 dDL @ 24 + 16 kg

11.09. péntek:

10 SW + 1-1 WM @ 16 kg
10 SW + 2-2 MP @ 20 kg
10 SW + 1-1 BP @ 24 kg
10 SW + 3-3 PP @ 28 kg
-------
2 x (1-2-3-4) RotK Press létra @ 2x24 kg
3 x (1-2-3) RotK Press létra @ 2x24 kg
2 x 20 dDL @ 2x24 kg


A könnyű nap megint teljesen könnyűre sikeredett.

Press hét 4.

10.16. kedd:
20 SW @ 20 kg
15 SW @ 24 kg
2-2 MP @ 24 kg
10 SW @ 28 kg
5 SW @ 32, 40, 48 kg
----
5 x (1-2-3) RotK dMP létra @ 24 + 16 kg in 14:40!!!
2x20 dDL @ 24 + 16 kg

14:40 az szerintem elég jó! Asszem legközelebb továbbmegyek a létrával. És a DL is ment egyben :)

10.19. péntek: 20 SW @ 24 kg
17 SW @ 28 kg
14 SW @ 32 kg
11 SW @ 36 kg
8 SW @ 40 kg
----
5 x (1-2-3) RotK MP létra @ 2 x 24 kg in 18:01
2 x 20 dDL @ 24 + 24 kg

No jó, de elég szarul éreztem magam közben. Tök gyengének éreztem. tána éjszaka meg a trapézomat is meghúztam.

Vasárnap nem voltam itthon, megint elmaradt a könnyű nap :(

Press hét 3.

10.09. kedd:
10 SW @ 16 kg
15 SW @ 20 kg
20 SW @ 24 kg
2-2 WM @ 24 kg
15 SW @ 28 kg
10 SW @ 32 kg
5 SW @ 40 kg
----
5 x (1-2-3) RotK dMP létra @ 24 + 16 kg in 20:05
15-15 dDL @ 24 + 16 kg
5-5 dDL @ 24 + 16 kg

10.13. szombat:
Pénteken nem voltam jó, inkább aludtam délután 4 és fél órát. Szombaton viszont bepótoltam!
20 SW @ 24 kg
16 SW @ 28 kg
15 SW @ 32 kg
12 SW @ 36 kg
12 SW @ 40 kg
----
5 x (1-2-3) RotK MP létra @ 2 x 24 kg in 23:17
2 x 20 dDL @ 24 + 24 kg

Az első erő-blokk vége

09.16 vasárnap:

10 SW @ 24 kg
20 SW @ 24 kg
10 SW @ 32 kg
1-1 TGU @ 20 kg
---
5 x (1,2,3) RotK MP ladder @ 24 + 12 kg in 22:05
+ 2 dMP @ 24 + 12 kg - nehogy féloldalas maradjak :)
2 x 20 dDL @ 24 kg + 12 kg
no stretching, el se fáradtam

09.18. kedd:

20 SW @ 24 kg
2-2 AB @ 24 kg
15 SW @ 32 kg
1-1 WM @ 24 kg
10 SW @ 40 kg
2-2 BP @ 24 kg
5 SW @ 48 kg
---
5 x (1,2,3) RotK MP ladder @ 24 + 16 kg
2 x 15-15 dDL @ 24 + 16 kg
2 x 5-5 dDL @ 24 + 16 kg

09.21. péntek:
a nehéz nap. Elég nyögvenyelős volt, 35 perc alatt ment le az 5 létra :(

20 SW @ 24 kg
1-1 WM @ 24 kg
20 altSW @ 24 kg
15 SW @ 32 kg
1-1 WM @ 24 kg
10 SW @ 40 kg
---
5 x (1,2,3) RotK MP ladder @ 2 x 24 kg in 35:00
15 + 12 + 8 + 5 dDL @ 2 x 24 kg

Na jó, ez a tényleges első hét

Kedd:

20 SW @ 20 kg
1-1 TGU @ 20 kg
15 SW @ 24 kg
10 SW @ 32 kg
10 SW @ 40 kg
---
4 x (1,2,3) RotK MP ladder @ 24 + 20 kg
4 x 10 DL @ 24 + 20 kg
---
2 x 10-10 halo @ 24 kg


Péntek:
Első tényleges nehéz nap, a múlt kedd csak teszt volt.

20 SW @ 24 kg
3 roundabout @ 24 kg
20 SW @ 32 kg
2 roundabout @ 32 kg
10 SW @ 40 kg
---
4 x (1,2,3) RotK MP ladder @ 2 x 24 kg