Press-nap

De előtte hétfőn és szerdán haladó edzés, mindenféle. Kicsit sissy voltam, mindent csak mértékkel.

Pénteken inkább ettem, de ma nagy nehezen rávettem magam, bár a hasam kicsit puffadt. A terv 5 perces SN-teszt volt, készülvén az RKC 2-re. De nem az lett.

JM
20 SW @ 24 kg
10-10 (l,r) SN @ 20 kg
3x10-10 (l,r) SN @ 24 kg (a tenyerem még nem gyógyult be, kicsit már pánikolok)
2x5-5 (l,r) MP @ 24 kg
3x1-1 (l,r) MP @ 32 kg (utolsó bal nem sikerült)
1-1 (l,r) Dead Start Sticking Point Press @ 32 kg (cf. Perfecting The Press!)
5x1-1 (l,r) "M" Press @ 24 kg (cf. előző posztomat)
10 vízszintes húzódzkodás (Fegyencedzés, húzódzkodás, 2. lépés)
stretching

Ennyi.

Múlt hét

Hétfő - 1000 SN próba ismét:
JM
680 SN @ 16 kg
stretching
Megint a kezem, most bekötöttem, és a kötés mellett 4-5 új vízhólyag lett a régieken túl :) Kicsi adalék, hogy ma (egy héttel később) ezek vagy más visszatapadt vízhólyagok csak úgy ukmukfuk felszakadtak és felpöndörödtek edzés közben. Mint egy leprás.

Szerda:
JM
valami 3-3 WM vagy mi
3 kör:
5-5 (l,r) MP @ 20 kg
3-3 (l,r) MP @ 24 kg
1-1 (l,r) backup press @ 32 kg
3-3 (l,r) MP @ 24 kg
5-5 (l,r) MP @ 20 kg

2x30 SW @ 20 kg
2x20 SW @ 24 kg
1x20 SW @ 32 kg
1x20 SW @ 24 kg - itt el lettem abortálva, még vissza is megcsináltam volna...
stretching

Szombat:
JM
3-3 (l,r) WM @ 24 kg
3-3 (l,r) BP @ 24 kg
10-10 (l,r) MP @ 24 kg
9-9 (l,r) MP @ 24 kg
   :
1-1 (l,r) MP @ 24 kg
stretching

No ez durva volt, összesen 6-6 push press volt benne, a többi úgy nézett ki, mint a MP.

Könnyü press nap

Ami tegnap volt:
JM
3-3 (l,r) WM @ 20 kg
3-3 (l,r) WM @ 24 kg
3-3 (l,r) BP @ 20 kg
3-3 (l,r) BP @ 24 kg
2x20 DL @ 24 kg
1-2-3-4 létra MP @ 20 kg
1-2-3 létra MP @ 24 kg
1-2-3-4 létra MP @ 20 kg
Percenként 20 1HSW, 10 kör (100-100)
10-10 (l,r) halo @ 24 kg
streching

Aztán azt gondoltam, hogy másnap csinálom meg az 1000 snatchet, de nem lett jó a tenyerem, így vasárnaora marad.

eddig

Szombat:
750 SN @ 16 kg (44 perc alatt)
A tenyerem nem bírta, férfiasan nem ragasztottam be. Sebaj, meggyógyul, és pénteken megismétlem.

Hétfö:
JM
3x20 SW @ 24 kg
3-3 (l,r) WM @ 20 kg
3-3 (l,r) BP @ 20 kg
1-2-3 létra MP @ 20 kg
2 x 1-2-3 létra MP @ 24 kg
20 kör VPP, 15:15 @ 16 kg

Szerda:
2x20 SW @ 24 kg
2x20 SW @ 32 kg
3-3 (l,r) WM @ 20 kg
3-3 (l,r) BP @ 20 kg
3-3 (l,r) BP @ 24 kg
1 (r) BP @ 32 kg
2 kör:
7-7 (l,r) MP @ 16 kg
5-5 (l,r) MP @ 20 kg
3-3 (l,r) MP @ 24 kg
1-1 (l,r) backup press @ 32 kg
3-3 (l,r) MP @ 24 kg
5-5 (l,r) MP @ 20 kg
7-7 (l,r) MP @ 16 kg
stretching

Tegnap

A héftői haladó edzést fejből nyomtam, nem emlékszem mindenre, csak a 2 kör súlycsökkentő DL sorozatra (48, 40, 32, 24, 20, 16). Arra még a gluteus-om is emlékszik :)

tegnap:
JM
30:30, 8 kör, 1HSW @ 24 kg
10-10 (l,r) halo @ 24 kg
JM
3 kör:
15-15 (l,r) 1HSW @ 24 kg
10-10 (l,r) 1LDL @ 24 kg (2-3 körben csak 5-5)

2 kör:
    8 DL @ 24 kg - 2-2 (l,r) halo @ 24 kg
    8 GS @ 24 kg - 2-2 (l,r) halo @ 24 kg
    4-4 (l,r) lunge @ 20 kg - 2-2 (l,r) halo @ 24 kg
    8 GS @ 24 kg - 2-2 (l,r) halo @ 24 kg
    8 DL @ 24 kg - 2-2 (l,r) halo @ 24 kg

5 kör:
    5-5 (l,r) SN @ 24 kg
    10 DL @ 24 kg

10-10 (l,r) halo @ 24 kg
stretching

Rehab

Csak egyszerűen:

JM
2x5-5 (l,r) TGU @ 16 kg
2x5-5 (l,r) TGU magas hídig @ 20 kg
2x5-5 (l,r) TGU tenyérig @ 24 kg
stretching