Rehab

Csak egyszerűen:

JM
2x5-5 (l,r) TGU @ 16 kg
2x5-5 (l,r) TGU magas hídig @ 20 kg
2x5-5 (l,r) TGU tenyérig @ 24 kg
stretching

Elmaradt szombat

No erre nem húzom fel az orromat... illetve nem vagyok rá gyúrva. Vagy mi...

JM
4-4 AB @ 20 kg
3-3 WM @ 20 kg
20 SW @ 24 kg
20 SW @ 32 kg
20 SW @ 24 kg
1-1 TGU @ 20 kg
2x16 guggolás zárt lábbal (CC)
VO2max 36:36, 18 reps/round, 6 kör, total 108 snatch @ 20 kg
stretching

Swinges rehab

JM
10-10 halo @ 20 kg
néhány (l,r) MP @ 20 kg

3-3 AB @ 20 kg
5-5 1LDL (opp) @ 24 kg
3-3 WM @ 20 kg
5-5 suitcase DL @ 24 kg
10-10 CL @ 24 kg
30:30 SW, 25 kör, 20 reps/kör, total 500 SW @ 24 kg
10-10 halo @ 20 kg
stretching

Nem túl fantáziadús, de kemény volt. Nem tűnt túl rehabosnak, bár a derekamat nem erőltette meg túlzottan, az alkaromnak meg kellemes volt.

Mit ne tegyél, avagy mit tettem és annak rehabja

Utolsó bejegyzésemben már írtam, hogy fáj a derekam (vagyis meghúztam). Na hát kérem, utána sikerült!

Hétfőn (02.14.) bár fájt, csináltam:  2x5-5 1LDL, 30 SW, minden perc elején 10 1HSW-10 SN (10 kör) @ 20 kg, 100 fekvőtám, vagy 4 percig próbálkozol: 73 - szerintem már ezt se csináld!

Szerdán (02.16.) csináltam, kb.: 1-1 TGU, váltakozva 20 DL, 20 tapsolós 8-as, 5-5 MP-szel, mind @ 24 kg. Utána 20 percig: {5-5 SN; 5-5 MP; 5-5 row; 15 SW} @ 20 v 24 kg + 10-10 halo - na ezt már ne csináld!

Pénteken (02.18.) aztán matt: AB-TGU kombinációk, utána 3 kör: 5-5 MP @ 24 kg, 2 x 1-1 C&P @ 32 kg, 10 fekvőtámasz. - a harmadik körben majdnem összeestem a 32 alatt: definitely ne csináld!
Utána a helyére próbáltam tenni a 32-est, es majdnem elájultam a fájdalomtól, úgy meghúztam - NE CSINÁLD!

Jött egy kis masszázs, meg egy hét pihi, közben rehab jelleggel nyomtam a Fegyencedzés guggolásait 2 x 10-15 zárt lábbal, meg a hétan valamikor 4 x 1-1 TGU @ 16 kg

És ma már újra rehab:
JM
10-10 halo @ 20 kg

5-5 C&P @ 20 kg
5 x 10-10 SN @ 16 kg
2 x 1-1 TGU @ 20 kg
15:15, 20 kör VVP @ 16 kg, 10 reps/kör, 200 VPP
10-10 halo @ 20 kg

Edzés húzva

Nem, nem, nem "felhúzás", utálom a magyarított neveket. Meghúztam magam... Persze megint azon gondolkoztam, hogy nem ezdek a kis csapattal, de lassan bemelegedett a hátam, és hát elkapott a hév.

Különben csak úgy magamnak elrakni, a szombati edzés után még este meghúztam az erector spinae-mat, lásd a képen a csinosan beteges zöld részt. Azóta esemerezem.

Ettől függetlenül egy kicsit nyomtam:

20-25 SN both hands
10-10 (l,r) halo @ 20 kg

JM
1-1 (l,r) TGU @ 20 kg
20 SW @ 20 kg
1-1 (l,r) TGU up - WM - TGU down
20 SW @ 24 kg

5 rounds, 2 x 20 kg:
   5 dDL
   5 dSW
   5 dCL
   5 dSQ
   5 dMP

100 pushup or 4 minutes trying: 70 reps
stretching

Week Starts Good

Last week my rehab was set back because on tuesday my right wrist started to ache during the first TGU :( The TGU was out of question then so my rehab plan went haywire before it could've done some good. I was stuck with swings.

This Monday I felt good with my shoulders and some GTG with CoC No. 1 pumped up my forearms so I felt strong enough to swing with my group:

JM
30:30 swings, 6 rounds @ 32 kg, 4 rounds @ 24 kg, 22 reps/round
stretching

Then yesterday I was invited to a karate session where I thought the swing. Afterwards I've done some VO2max:

JM
15:15 VO2max protocol, 40 rounds @ 16 kg, 8 reps/round, total of 320 reps
stretching

Soooo.... coming back, the goal is to reach 80 this month or beyond then 2nd phase of VWC.

Rehab with TGU@24 kg?

Second week I did not post because there was nothing to report. I barely worked with my groups, this Monday I was just counting the time... My shoulder is not getting better and I'm slowly going desperate until...

I puffed my face up (as my best friend would say) and began to read after my shoulder problem. I searched the dragondoor RKC forum and I found two things: some rehab plan for shoulder injury (nothing fancy: FMS - TGU - SW) and a thread titled "Who Is Injured Now?". Ahhh, I was enlightened. Almost everybody is injured except a few lucky mutant superhero with Master or Senior title. So today I started my rehab process with TGU:

4-4 (l,r) TGU @ 16 kg
4-4 (l,r) get-up, windmill, get-down, arm bar @ 16 kg
1-1 (l,r) TGU @ 24 kg - it was way too much so I switched back
1-1 (l,r) TGU @ 16 kg - and called it a day :)

No JM, no stretching like a true warrior. But I know in an hour I will do two JM and two stretching with my group...