Elmaradások :(

Látom 11-én írtam utoljára... Akkor sorban:

- Azon a hétvégén semmi (dógomvót)
- hétfőn 20 kör tabata SW, 280 SW @ 24 kg - no itt már megerőltettem a derekam, aztán sok MP meg néhány backup press (cf Perfecting The Press!) @ 32 kg ami nem javította
- szerdán megint sok MP + szokásos dSN, dHP + tabata MP + tabata SW
- hétvégén megint semmi (pénteken a derekam, szombaton nem ment, vasánap nem volt rá idő)

Ma:
JM
10-10 halo @ 20 kg
3-3 (l,r) AB @ 20 kg
30 SW @ 24 kg
3-3 (l,r) AB @ 20 kg
3-3 (l,r) WM @ 24 kg
30 SW @ 24 kg
pár bent press

Minden 2x20 kg:
5 dHP
5 dC&P
5 dSN
5 dFSq
utána már csak
2 kör:
5 dC&P
5 dFSq

On top of every 40 secs:
10 SW @ 32 kg
10 SW @ 32 kg
12 SW @ 32 kg
  :
18 SW @ 32 kg
20 SW @ 32 kg
stretching

Swing nap lett a végén...

JM
15:15, 20 kör, 20x11 SW @ 24 kg
10-10 (l,r) halo @ 20 kg
JM
4 kör: 25 SW, 1-1 (l,r) TGU, súlyok sorban: 24, 16, 32, 20, 32, 20, 32, 24
4 kör, 2x20 kg
    5 dCL
    5 ssP
    5 dFSq

Tabata SW, 8x14 SW @ 24 kg
Tabata SN, 8x10 SW @ 16 kg
10-10 (l,r) halo @ 20 kg (+4 BUGS) :)
stretching
itthon is stretching
holnap izomláz

Mondom, hogy nem terveztem, de sok lett ma a swing. Nem baj, az Evil Russian is aszonta, hogy az jó.
Összesítve: 357 SW @ 24 kg, 75 SW @ 32 kg

A vikingek visszatérése

JM
10x22 SW @ 24 kg
10-10 (l,r) halo @ 20 kg

JM
1-1 (l,r) AB+TGU+AB
3-3 (l,r) WM @ 24 kg

10-10 (l,r) VPP @ 20 kg

3 kör, 2x20 kg
    5 dSW
    5 dSN
    5 dMP
    5 dFSq

15:15 protocol, 20 kör, VPP @ 20 kg
   8 kör @ 9 reps
   12 kör @ 8 reps
stretching

Orbitális izomláz

A múlt hét szerda nagyon betett, eléneklem, halga!

180 lépcsőfok @ 16 kg (rossz a lift, nálam volt egy 16 kilós)

JM
1-1 (l,r) AB @ 20 kg
10-10 (l,r) 1HSW @ 24 kg
1-1 (l,r) AB+TGU @ 20 kg
5-5 (l,r) 1LDL @ 24 kg
1-1 (l,r) AB+TGU fel+WM+TGU le @ 20 kg
5-5 (l,r) suitcase DL @ 24 kg

3 kör:
3-3 (l,r) SW+CL+SN+CL egyben @ 20 kg

időre:
    25 dC&P @ 2x20 kg
    50 burpee
    100 RKC guggolás (nem hindu)
    200 SW @ 24 kg
eredmény: 23:00
stretching

Utána otthon 180 lépcsőfok, kulcsot lenthagytam a postaládában, le és még egyszer 180 lépcsőfok.
Végül 4 lap izomláz, igaz, szombaton már csak az elülső deltámat éreztem. Vasárnap meg nem volt időm.

Sissy-szombat és macsó-hétfő

A szombati húsvét-pótló edzés sissy előérzetekkel kezdődött és be is igazolódott:

JM
10-10 (l,r) halo @ 20 kg
JM
3-3 (l,r) AB @ 20 kg
20 SW @ 32 kg
1-1 (l,r) TGU @ 24 kg
25 SW @ 32 kg
3-3 (l,r) WM @ 20 kg
30 SW @ 32 kg

3 kör: 10 SW + 10 GS egyben @ 24 kg

4 kör szokásos dupla helyett elkezdtem a szombat press létrákat, amikből az 5x4-es létra jött volna...
1-2-3-4 létra MP @ 24 kg
1-2-3 létra MP @ 24 kg
itt ki is fújtam, ezért büntetésből:
8x25 SW @ 32 kg
stretching

No de aztán hétfőn:

JM
1-1 (l,r) shoulder-flow @ 20 kg (AB, TGU fel, OHSQ, 2 WM, OHSQ, TRU le, AB)
10-10 (l,r) halo @ 20 kg
JM
15-15 (l,r) 1HSW @ 24 kg
5-5 (l,r) 1LDL @ 24 kg
10-10 (l,r) 1HSW @ 24 kg
5-5 (l,r) suitcase DL @ 24 kg
10-10 (l,r) 1HSW @ 24 kg

1-1 kör séta CL pozícióban
5-5 (l,r) CL @ 24 kg
4 kör, 2x20 kg
    5 dSW
    5 dSN
    5 dMP
    5 dFSq

15:15, 9 kör, körben CL (l), CL (r), SW @ 24 kg
1 perc pihenő
ugyanaz (9 kör)
10-10 (l,r) halo @ 24 kg
stretching