VS, mint vasárnap

JM
Press piramis:
1-1 MP @ 20 kg
   :
10-10 MP @ 20 kg
   :
1-1 MP @ 20 kg

10-10 SN @ 20 kg
stretching

HS press péntek

JM
4-4 MP @ 16 kg
3-3 MP @ 20 kg
2-2 MP @ 24 kg
1-1 MP @ 28 kg

2-2 MP @ 24 kg
2-2 MP @ 28 kg
1-1 MP @ 32 kg
1 (r) MP @ 33,2 kg (PR)

1-1 LCOG Press @ 16+12 kg (ez amikor kötéllel összekötöd a kettőt)
2-2 MP @ 28 kg
1-1 MP @ 32 kg
2-2 MP @ 28 kg
2-2 PP @ 32 kg

stretching

Volume:  left - 572 kg, right - 605,2 kg, total - 1177,2 kg

VPP reloaded

Annyira jó volt hétfőn a VPP, hogy elhatároztam, hogy szerdán is csinálunk - kicsit többet. Mivel hétfőn rájöttem, hogy a SN tetején stabilizáló izmaimat igen jól edzi, ha a VPP tetején egy kicsit beletolom a mellkasom, így nekem is "vonalban volt" az ismétlés.

JM
20 altSW @ 24 kg
1-1 AB+TGU+AB @ 20 kg
10 dDL @ 2x24 kg
3 SSP @ 2x24 kg
2-2 WM @ 20 kg
5 dFS @ 2x24 kg
10 dSW @ 2x24 kg
4-4 1LDL @ 24 kg
3-3 AB @ 24 kg
4 SSP @ 2x24 kg
4-4 kitörés előre dCL-pos @ 2x24 kg
5 dFS @ 2x24 kg

15:15 protocol, 8-9 VPP @ 16 kg körönként
stretching

VPP hétfő

JM
2 x 5-5 VPP @ 16 kg
10 SW @ 24 kg
2-2 AB @ 24 kg
8-8 1HSW @ 24 kg
1-1 WM @ 24 kg
20 altSW @ 24 kg
5 dMP @ 2x24 kg
8 dHP @ 2x20 kg
5 dFS @ 2x24 kg

15:15 protocol, 20 kör, 9 VPP/kör, total: 90-90 VPP @ 16 kg
stretching

Meglepően kellemes volt, semmi zihálás, patakos izzadás :)  Szerintem igaza van Geoffnak, hogy ha erős vagy, akkor állóképességed is van, mert könnyű megcsinálni. Én maradok ezen az úton!

VS Press

Péntek:
JM (kicsi, nem vittem túlzásba)
10-10 MP @ 16 kg
12 x 7-7 MP @ 20 kg
4-4 MP @ 20 kg

Nagyon érdekes volt, a harmadánál azt hittem, hogy nem fog menni, de a végigtoltam. Karonként 100 press... :) Akár fel tudnék menni 120-ig is. Okos ez a Jay!

Szombat:
bemutató edzés, a végét csináltam:
20:20, 12 kör, minden körben más, végig @ 24 kg
    2 kör SW, 2-2 kör 1HSW, 2 kör DL, 1 kör Power SW, 1 kör slingshot