Jerk hét 7.

12.18. kedd

15 SW @ 20 kg
14 SW @ 24 kg
13 SW @ 28 kg
12 SW @ 32 kg
11 SW @ 36 kg
10 SW @ 40 kg

(2-4-6-8) RotK C&J létra @ 2 × 24 kg
4 × (2-4-6) RotK C&J létra @ 2 × 24 kg in 26:35

Pörgősen ment, kicsit még élveztem is. Tényleg működik a létrás edzésterv?

Több edzés 2012-ben nem volt. :)

Press hét 8.

12.11. kedd

Késésben voltam, nem értem oda a terembe a saját edzésemre, ezért Daviddel sneccseltem egy kicsit. Meg régi álmomat váltottam valóra.

20 SW @ 24 kg
10 DL @ 24 kg
3-3 AB @ 24 kg
20 altSW @ 24 kg
10 GS @ 24 kg
2-2 WM @ 24 kg
5-5 SN @ 24 kg
2-2 DSN @ 24 kg
5-5 SN @ 24 kg
5-5 illSN @ 24 kg
------
10 DL @ 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg
2 DL @ 110 kg
1 DL @ 120 kg (azt hittem 140 körül lesz a vége, de így is durva volt :)
10-10 halo @ 24 kg


12.14. péntek

10-10 SN @ 16 kg
8-8 SN @ 20 kg
6-6 SN @ 24 kg
-------
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 24+24 kg
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 24+24 kg in 13:30
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 24+24 kg in 22:05
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 24+24 kg in 31:30
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 24+24 kg in 43:30

Kicsit lassú volt, de kiszenvedtem magamból. 

Press hét 7.

12. 04. kedd.

10 SW @ 20 kg
10 dSN @ 2 × 10 kg
10 SW @ 24 kg
10 dSN @ 2 × 12 kg
10 SW @ 32 kg
10 dSN @ 2 × 16 kg
10 SW @ 40 kg
--------
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 16+24 kg in 3'
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 16+24 kg in 5' 
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 16+24 kg in 6'
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 16+24 kg in 6' 
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 16+24 kg in 25:55

2 × 20 dDL @ 24 + 16 kg


12. 09. vasárnap

10 SW @ 20 kg
5-5 SN @ 16 kg
10 SW @ 24 kg
5-5 SN @ 20 kg
10 SW @ 28 kg
5-5 SN @ 24 kg

1 dMP @ 2 × 24 kg
2 dMP @ 2 × 24 kg
4 × 3-3 MP @ 24 kg
7-7 MP @ 24 kg
4 × 2-2 MP @ 28 kg

Na szóval a második dMP-nél éreztem, hogy ma sem lesz a RotK napja, így egy kis MP-szel próbáltam edzeni (kifárasztani) a vállaimat. A végére azért belecsavartam egy párat, de még mindig nem lett meg a nehéz nap mennyisége...

C&J hét 6.

11.27. kedd:

10-10 SN @ 16 kg
8-8 SN @ 20 kg
6-6 SN @ 24 kg
4-4 SN @ 28 kg
-------
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 24 kg
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 24 kg
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 24 kg
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 24 kg in 13:59
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 24 kg in 17:17

10-10 sSN @ 16 kg
10-10 fSN @ 16 kg
10-10 halo @ 28 kg

Több mint 2 percet javítottam múlt héthez képest.


11.30. péntek:

6-6 SN @ 16, 20, 24, 28 kg
---------
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 28 kg in 2:25 (2:25)
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 28 kg in 6:38 (4:13)
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 28 kg in 11:58 (5:19)
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 28 kg in 17:16 (5:18)
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 28 kg in 22:56 (5:40)

Bár soknak tűnik az 5 perc, de a múlt héthez képest 9 percet javítottam. Nagyon elégedett voltam az eredménnyel :) Ráadásul délelőtti borkóstolás után!


12.02. vasárnap:

5 x 6-6 dVPP @ 20 + 16 kg