Press hét 7.

12. 04. kedd.

10 SW @ 20 kg
10 dSN @ 2 × 10 kg
10 SW @ 24 kg
10 dSN @ 2 × 12 kg
10 SW @ 32 kg
10 dSN @ 2 × 16 kg
10 SW @ 40 kg
--------
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 16+24 kg in 3'
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 16+24 kg in 5' 
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 16+24 kg in 6'
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 16+24 kg in 6' 
(1-2-3-4) RotK Press létra @ 16+24 kg in 25:55

2 × 20 dDL @ 24 + 16 kg


12. 09. vasárnap

10 SW @ 20 kg
5-5 SN @ 16 kg
10 SW @ 24 kg
5-5 SN @ 20 kg
10 SW @ 28 kg
5-5 SN @ 24 kg

1 dMP @ 2 × 24 kg
2 dMP @ 2 × 24 kg
4 × 3-3 MP @ 24 kg
7-7 MP @ 24 kg
4 × 2-2 MP @ 28 kg

Na szóval a második dMP-nél éreztem, hogy ma sem lesz a RotK napja, így egy kis MP-szel próbáltam edzeni (kifárasztani) a vállaimat. A végére azért belecsavartam egy párat, de még mindig nem lett meg a nehéz nap mennyisége...