Újabb hétfő, újabb ET

JM
10-10 (l,r) halo @ 24 kg
JM
20 SW @ 24 kg
10 DL @ 32 kg
1-1 (l,r) TGU @ 24 kg
10 GS @ 32 kg
5 dMP @ 2x24 kg
6 FSQ @ 2x24 kg
10 dSW @ 2x24 kg
2-2 (l,r) WM @ 24 kg
10 DL @ 40 kg
8 dCL @ 2x24 kg
10-10 (l,r) SN @ 24 kg
8 GS @ 40 kg
5 FSQ @ 2x24 kg

15:15, 10 kör SW, egyik kör @ 24 kg, másik kör @ 32 kg, total 50 SW @ 24, 50 SW @ 32 kg
stretching

Egyrészt örömteli, hogy birom a gyűrűket 24 kilóval :) Nagyon jó volt megint az ET, utána elég komoly volt a 10 kör swing is! Erősen gondolkodom a haladó edzés ET-sítésén, akik lent voltak, azoknak is tetszett az ötlet. Még célokat, módszereket kell mögé tenni, de az menni fog.

Vasas hétvége :)

Tegnapi ET:
JM
1-1 (l,r) TGU @ 24 kg
2-2 (l,r) WM @ 24 kg
20 SW @ 36 kg
15 GS @ 24 kg
6-6 (l,r) MP @ 24 kg
5-5 (l,r) SN @ 28 kg
3-3 (l,r) MP @ 28 kg
30 SW @ 24 kg
4-4 (l,r) JK @ 32 kg
5-5 (l,r) PP @ 28 kg
8 GS @ 40 kg
10-10 (l,r) SN @ 24 kg
7-7 (l,r) JK @ 28 kg
stretching

Ma Heavy Press Day:
JM
2-2 (l,r) press @ 24 kg
1-1 (l,r) press @ 28 kg
2-2 (l,r) press @ 24 kg
1-1 (l,r) Elevated Center of Gravity Press @ 16+12 kg
2-2 (l,r) press @ 28 kg
1-1 (l,r) Elevated Center of Gravity Press @ 16+12 kg
2-2 (l,r) press @ 28 kg
1-1 (l,r) press @ 32 kg
2-2 (l,r) press @ 28 kg
1-1 (l,r) press @ 32 kg
vacsi

ET első próbálkozás

Ma meghajtottam:

JM
3 kör:
   20 SW @ 24 kg
   15 SW @ 32 kg
   10 SW @ 40 kg
10-10 (l,r) halo @ 24 kg
JM
20 alt SW @ 24 kg
5 SSP @ 2x24 kg
5 FSQ @ 2x24 kg
2-2 (l,r) WM (az új ;) @ 20 kg
10 GS @ 32 kg
10 dSW @ 2x24 kg
5 dMP @ 2x24 kg
3-3 (l,r) WM @ 20 kg
6 dCL @ 2x24 kg
5 FSQ @ 2x24 kg
2-2 dWM @ 24+16 kg
10-10 (l,r) SN @ 24 kg
5 dMP @ 2x24 kg
20 SW @ 24 kg
1-1 (l,r) TGU @ 24 kg
3 dC&P @ 2x24 kg
stretching


Ez volt az Exhibition Training premierje. A csapat (ahogy láttam) csipázta, bár nagyon vörösödött a fejük, Gábor még szívdobogásra is panaszkodott. Ezt én sajnos dícséretnek veszem :)
Fényesen beigazolódott, hogy a kondícionáláshoz nem kell burpee meg mountain climber, elég két 24 kilós :D
Erősen hajlok, hogy a szeptemberi haladó csoport valami ilyesmit kap, bár még sok dolgot kell magamban tisztáznom ehhez. Mellátjuk!

RKC 2 egy mondatban

A részletes beszámolókat lásd itt és itt.

A rengeteg 10 pontos mondat közül egy volt a legfontosabb: Geoff vasárnap délután a búcsúzásnál azt mondta "You should make your goal the Beast Test, you have the structure for it."

Hát akkor...

Purc

hétfő:

JM
10-10 (l,r) halo @ 24 kg
3 kör:
   30 SW @ 24 kg
   20 SW @ 32 kg
   10 SW @ 40 kg
3 kör:
   5-5 (l,r) MP @ 20 kg
   3-3 (l,r) MP @ 24 kg
15:15 protocol, 20 kör, 10 VPP/kör @ 16 kg
10-10 (l,r) halo @ 20 kg
stretching

ma:
JM
10-10 (l,r) halo @ 24 kg
4x25 SW @ 24 kg
5-5 (l,r) CL @ 24 kg
5-5 (l,r) MP @ 24 kg
5-5 (l,r) SQ+MP @ 20 kg
5-5 (l,r) Thruster @ 20 kg
3x2-2 (l,r) Elevated Center of Gravity Press @ 16+12 kg
15:15 protocol, körben:
   SW @ 24 kg
   1HSW (l) @ 24 kg
   1HSW (r) @ 24 kg
   SN (l) @ 20 kg
   SN (r) @ 20 kg
10-10 (l,r) halo @ 20 kg
stretching

Purc.