VPP reloaded

Annyira jó volt hétfőn a VPP, hogy elhatároztam, hogy szerdán is csinálunk - kicsit többet. Mivel hétfőn rájöttem, hogy a SN tetején stabilizáló izmaimat igen jól edzi, ha a VPP tetején egy kicsit beletolom a mellkasom, így nekem is "vonalban volt" az ismétlés.

JM
20 altSW @ 24 kg
1-1 AB+TGU+AB @ 20 kg
10 dDL @ 2x24 kg
3 SSP @ 2x24 kg
2-2 WM @ 20 kg
5 dFS @ 2x24 kg
10 dSW @ 2x24 kg
4-4 1LDL @ 24 kg
3-3 AB @ 24 kg
4 SSP @ 2x24 kg
4-4 kitörés előre dCL-pos @ 2x24 kg
5 dFS @ 2x24 kg

15:15 protocol, 8-9 VPP @ 16 kg körönként
stretching

VPP hétfő

JM
2 x 5-5 VPP @ 16 kg
10 SW @ 24 kg
2-2 AB @ 24 kg
8-8 1HSW @ 24 kg
1-1 WM @ 24 kg
20 altSW @ 24 kg
5 dMP @ 2x24 kg
8 dHP @ 2x20 kg
5 dFS @ 2x24 kg

15:15 protocol, 20 kör, 9 VPP/kör, total: 90-90 VPP @ 16 kg
stretching

Meglepően kellemes volt, semmi zihálás, patakos izzadás :)  Szerintem igaza van Geoffnak, hogy ha erős vagy, akkor állóképességed is van, mert könnyű megcsinálni. Én maradok ezen az úton!

A másfél edzések hete

No persze csak akkor, ha óvom magam a túledzéstől, és egyszerre csak óvatos egy órát értek edzés alatt.  :) Mindegy, az én szememben hős vagyok :D

Hétfő (spéci guggolós ET):
JM
8 x 5 GS @ 24 kg
10-10 halo @ 24 kg
JM
2-2 TGU csípőemelésig @ 24 kg
20 alt SW @ 32 kg
2-2 WM @ 24 kg
4 see-saw Press @ 2x24 kg
5 dFS @ 2x24 kg
3-3 MP @ 24 kg
3 dFS @ 2x24 kg
5 dSN @ 2x20 kg
5-5 1LDL @ 24 kg
3 ssP @ 2x20 kg
1-1 WM @ 24 kg
2-2 overhead Squat @ 24 kg
2-2 MP @ 28 kg
6 DL @ 40 kg
8 dSW @ 2x24 kg
20 slow twist @ 20 kg
30 altSW @ 32 kg
10-10 halo @ 24 kg

Hát a 40 GS után a szokásos ET elég kielégítő volt, hogy finom legyek. Másnap reggel összetörve ébredtem.

Szerda (SN ET):
JM
2x50 SQ (BMF közben szolidarítottam)
10-10 halo @ 24 kg
JM
1-1 TGU+AB @ 24 kg
20 SW @ 24 kg
8-8 SM @ 24 kg
4 dFS @ 2x24 kg
10 dSW @ 2x24 kg
5 dHP @ 2x20 kg
6 dSN @ 2x20 kg
8 dSCDL @ 2x24 kg (Siutcase Deadlift)
2-2 WM @ 24 kg
6-6 SN @ 28 kg
8 SW @ 40 kg
8 dSN @ 2x20 kg
1-1 TGU @ 20 kg
SW hegy - mindenperc elején kezdve SW @ 24 kg
15, 20, 25, 30, 30 (35 helyett), 25 (30 helyett), 25, 20, 15
stretching

A SW hegy nagyon komoly volt, az alkarom le akart esni, visszafelé már csak két részletben tudtam megcsinálni a köröket. Gyűrűt meg az csinált, akinek kedve volt - rajtam kívül mindenki :( Sissy vagyok. :P

Mégis kondícionáltam

No de azért előtte volt egy kis ungabunga:

JM
10-10 halo @ 24 kg
20 SW @ 28 kg
2-2 AB @ 24 kg
5-5 1LDL @ 24 kg
4 dFS @ 2x24 kg
10 dSW @ 2x24 kg
6 dDL @ 2x24 kg
5-5 SN @ 28 kg
20 altSW @ 28 kg
4-4 MP @ 28 kg
5 dFS @ 2x24 kg
3-3 zárt lábas MP @ 24 kg
10 PSW @ 28 kg

Alkardurr+: 20 sec SW @ 24 kg, 20 sec SW @ 28 kg, 20 sec SW @ 40 kg, 20 sec pihi, majd visszafelé.
Ebből 3 kör (oda-vissza)
10-10 halo @ 24 kg
stretching

Kondícióm még mindig nem sok :( Nem szeretem. De hát Geoff mondta, hogy most egy évig nem is szabad kondícionálnom... :D

Írja ide a címet

Basszus, mit írtam volna? Hétfő? ET? Nagyon leleményes lett volna...

Ma:
JM
2-2 TGU @ 24 kg
4 dFS @ 2x24 kg
2-2 WM @ 20 kg
10 SW @ 32 kg
4-4 C&P @ 24 kg
10 dSW @ 2x24 kg
5-5 MP @ 24 kg
4 GS @ 40 kg
8 dDL @ 2x24 kg
5 dMP @ 2x24 kg (az utolsó dPP volt)
10 dSW @ 2x20 kg (már ez is elég volt)
3-3 C&P @ 24 kg*
5-5 SN @ 24 kg
30 altSW @ 24 kg
10-10 halo @ 24 kg

* Na itt jöttem rá valamire. Sokkal könnyebb, ha koncentrálok arra, hogy függőleges legyen az alkarom. És ha hozzáteszem a Pavel féle hajtogatott lufi felfújást, csak nem lábra, hanem kézre (l. A meztelen harcos), akkor úgy szalad fel a 24 kilós, hogy csak na. Remélem legközelebb tudom reprodukálni az érzést...

Teljes ET est

Nagyon jók a visszajelzések a testemben is, és kedves áldozataimtól is az ET-re, így folytatjuk! Ráadásul intellektuálisan is kihívás, hogy változatos legyen, de elérjem a napi célt is, és a telejs edzéstervbe is illeszkedjen. Szóval tegnap:

JM
1-1 TGU @ 24 kg
20 SW @ 24 kg
10 GS @ 32 kg
5-5 1LDL @ 24 kg
5 dMP @ 2x24 kg
5 dFS @ 2x24 kg
10 dSW @ 2x24 kg
10-10 lunge előre @ 24 kg (no ez kemény volt)
5 dC&P @ 2x20 kg
5 dSN @ 2x20 kg
4 dFS @ 2x24 kg
3-3 MP @ 28 kg
10 dSW @ 2x24 kg
2-2 WM @ 24 kg
5 dFS @ 2x24 kg
10-10 halo @ 24 kg

Újabb hétfő, újabb ET

JM
10-10 (l,r) halo @ 24 kg
JM
20 SW @ 24 kg
10 DL @ 32 kg
1-1 (l,r) TGU @ 24 kg
10 GS @ 32 kg
5 dMP @ 2x24 kg
6 FSQ @ 2x24 kg
10 dSW @ 2x24 kg
2-2 (l,r) WM @ 24 kg
10 DL @ 40 kg
8 dCL @ 2x24 kg
10-10 (l,r) SN @ 24 kg
8 GS @ 40 kg
5 FSQ @ 2x24 kg

15:15, 10 kör SW, egyik kör @ 24 kg, másik kör @ 32 kg, total 50 SW @ 24, 50 SW @ 32 kg
stretching

Egyrészt örömteli, hogy birom a gyűrűket 24 kilóval :) Nagyon jó volt megint az ET, utána elég komoly volt a 10 kör swing is! Erősen gondolkodom a haladó edzés ET-sítésén, akik lent voltak, azoknak is tetszett az ötlet. Még célokat, módszereket kell mögé tenni, de az menni fog.

Vasas hétvége :)

Tegnapi ET:
JM
1-1 (l,r) TGU @ 24 kg
2-2 (l,r) WM @ 24 kg
20 SW @ 36 kg
15 GS @ 24 kg
6-6 (l,r) MP @ 24 kg
5-5 (l,r) SN @ 28 kg
3-3 (l,r) MP @ 28 kg
30 SW @ 24 kg
4-4 (l,r) JK @ 32 kg
5-5 (l,r) PP @ 28 kg
8 GS @ 40 kg
10-10 (l,r) SN @ 24 kg
7-7 (l,r) JK @ 28 kg
stretching

Ma Heavy Press Day:
JM
2-2 (l,r) press @ 24 kg
1-1 (l,r) press @ 28 kg
2-2 (l,r) press @ 24 kg
1-1 (l,r) Elevated Center of Gravity Press @ 16+12 kg
2-2 (l,r) press @ 28 kg
1-1 (l,r) Elevated Center of Gravity Press @ 16+12 kg
2-2 (l,r) press @ 28 kg
1-1 (l,r) press @ 32 kg
2-2 (l,r) press @ 28 kg
1-1 (l,r) press @ 32 kg
vacsi

ET első próbálkozás

Ma meghajtottam:

JM
3 kör:
   20 SW @ 24 kg
   15 SW @ 32 kg
   10 SW @ 40 kg
10-10 (l,r) halo @ 24 kg
JM
20 alt SW @ 24 kg
5 SSP @ 2x24 kg
5 FSQ @ 2x24 kg
2-2 (l,r) WM (az új ;) @ 20 kg
10 GS @ 32 kg
10 dSW @ 2x24 kg
5 dMP @ 2x24 kg
3-3 (l,r) WM @ 20 kg
6 dCL @ 2x24 kg
5 FSQ @ 2x24 kg
2-2 dWM @ 24+16 kg
10-10 (l,r) SN @ 24 kg
5 dMP @ 2x24 kg
20 SW @ 24 kg
1-1 (l,r) TGU @ 24 kg
3 dC&P @ 2x24 kg
stretching


Ez volt az Exhibition Training premierje. A csapat (ahogy láttam) csipázta, bár nagyon vörösödött a fejük, Gábor még szívdobogásra is panaszkodott. Ezt én sajnos dícséretnek veszem :)
Fényesen beigazolódott, hogy a kondícionáláshoz nem kell burpee meg mountain climber, elég két 24 kilós :D
Erősen hajlok, hogy a szeptemberi haladó csoport valami ilyesmit kap, bár még sok dolgot kell magamban tisztáznom ehhez. Mellátjuk!