Könnyü press nap

Ami tegnap volt:
JM
3-3 (l,r) WM @ 20 kg
3-3 (l,r) WM @ 24 kg
3-3 (l,r) BP @ 20 kg
3-3 (l,r) BP @ 24 kg
2x20 DL @ 24 kg
1-2-3-4 létra MP @ 20 kg
1-2-3 létra MP @ 24 kg
1-2-3-4 létra MP @ 20 kg
Percenként 20 1HSW, 10 kör (100-100)
10-10 (l,r) halo @ 24 kg
streching

Aztán azt gondoltam, hogy másnap csinálom meg az 1000 snatchet, de nem lett jó a tenyerem, így vasárnaora marad.

Ez viszont kellemes volt

Én is csodálkoztam rajta, kivagyok, de kellemesnek érzem az ólmos fáradtságot!

JM
10-10 (l,r) halo @ 24 kg
5-5 (l,r) 1LDL @ 24 kg
30 SW @ 24 kg
3-3 (l,r) alsó WM @ 24 kg
15-15 (l,r) 1HSW @ 24 kg
10-10 (l,r) SN @ 24 kg
3-3 (l,r) dWM @ 24+20 kg

3 kör, 2x20 kg:
    5 dCL
    5 ssP
    5 dFSq

időre, 2x20 kg, 20 kg
10-10 (l,r) SN + 5 dC&P
  :
10-10 (l,r) SN + 1 dC&P
10 dSW + 5 burpee
 :
10 dSW + 1 burpee
time: 12:07

10-10 (l,r) halo @ 20 kg
stretching

Talán igaza van a masszőrnek, hogy egy igazi gyógymasszázs az természetes dopping, csak kevesen tudják... :) A hétfői-keddi állapotom siralmas volt, de kedden úgy összerakott, hogy mára teljes harckészültségben voltam. Persze a hátamat megint érzem, hogy beállt, de remélem erre már elég lesz a henger.

Mintaedzés

Teljesen jó lett, ezt kellene csinálni minden héten:

kicsi JM
10 DL @ 24 kg
5-5 (l,r) WM @ 16 kg
10-10 (l,r) 1HSW @ 24 kg

5-5 (l,r) WM @ 20 kg
10-10 (l,r) SN @ 16 kg
5-5 (l,r) WM @ 24 kg

1-2-3-4 ladder of MP @ 24 kg
10 GS @ 20 kg
4 x { 1-2-3 ladder of MP @ 24 kg
        10 GS @ 20 kg }

60 SW @ 24 kg
stretching

létra > 5x5-ig
GS > 32-ig
60 SW > ameddig megy
Ez a terv.

Sajtó nap

A mai napon az alábbiakai sajtoltam ki magamból

JM
5-5 (l,r) WM @ 16 kg (egy oldal letevés nélkül)
30 SW @ 24 kg
5-5 (l,r) WM @ 20 kg
30 SW @ 24 kg
5-5 (l,r) WM @ 24 kg
5 x 1-2-3 létra katonai sajtó @ 24 kg
1 (r) tiszta és sajtó @ 32 kg
1 (l) nyomott sajtó @ 32 kg
nyújtás

Vazz, kevés volt az öt létra, úgy látszik, emelnem kell. Jövő héten négyes létrákkal kezdem az újságírást! :)

Mondom, hogy nem megy...

egymás utáni napokon nagyot edzeni. Ma láthatjuk az előző napi kemény edzés és 5 óra nemalvás edeményét:

10-10 (l,r) halo @ 24 kg
2 x 3-as létra of {CL-MP-ledob-SN} @ 20 kg
1 x TGU↑ - 3 SN - TGU↓ @ 24 kg
3-3 WM @ 24 kg


1-1 (l,r) dWM @ 24+16 kg
3 x 3-3 (l,r) dWM @ 24+16 kg

Eddig minden rendben lett volna, de aztán...

BMF+ (ha nem tudnád: 50 SW, 10 GS, 40 SW, 20 GS, 30 SW...) @ 24, 16 kg
   4 kör - 11:20
stretching, SMR

Evvan.

Vissza a snatch-hez

Pár hét snatch-pihi után újra nekiestem a 20 kilósnak:

JM
1-1 (l,r) 10 1HSW-1 SN-3 WM @ 20 kg
1-1 (l,r) 15 1HSW-1 SN-4 WM @ 20 kg
1-1 (l,r) 20 1HSW-1 SN-5 WM @ 20 kg

VO2max protocol 36:36, 20 kg
   10 rounds @ 17 reps
   4 rounds @ 14 reps

10-10 (l,r) halo @ 24 kg
stretching, SMR

A SW-WM kombó után már éreztem, hogy fáradt vagyok, szerintem a hátam miatt. Bár sokat javult, annyira, hogy soha nem javult még komoly húzódásom ilyen gyorsan. Ettől függetlenül nem sokat vártam. Az elmúlt hetek heavy swingjei segítettek, de nem annyit. Erősebb nem lett az alkarom, csak szinten maradt.