Tovább a keménystílusú úton

A cím képzavar, vagy csak engem zavar? No mindegy, itt a mai adag:

JM
7 x 22 SW @ 24 kg (total 152 reps)
10-10 (l,r) halo @ 24

2-2 (l,r) 5 AB+1 TGU egyben @ 20 kg
2 x 20-20 (l,r) 1HSW @ 20 kg

4 kör, mind 2x16 kg:
    5 dSW
    5 dSN
    5 dMP
    5 dFSq

10 kör:
   20 sec 1HSW, 20 sec SN, 20 sec rest @ 20 kg
10-10 (l,r) halo @ 20 kg
stretching

A duplás részt a dSN miatt óvatosan 2x16-tal csináltam, és milyen igazam lett. Ricsi, én nem próbáltam ki, hogy instabil-e a dSN-em! :) Tudom, hogy az... Meg tudtam, hogy utána mi jön. Tudom, ez csalás :)

Túinvan

Tegnap akartam press napot tartani, ma meg snatch napot, de tegnap nem tudtam, így ma lett mind a kettő:

JM
1-1 (l,r) 3 AB-1 TGU-3 AB @ 24 kg

VO2max protocol, 36:36, 14 kör, 17 reps/kör
    10 kör @ 20 kg
    4 kör @ 16 kg

3 kör:
    3-3 (l,r) MP @ 24 kg
    1-1 (l,r) MP @ 32 kg
stretching, SMR



A VO2max így sokkal jobb, mint ha a darabszámot csökkentem. Az elején aszittem besz*rok, aztán a végén meg talán bírtam volna többet is. A 16 kilós köröknél nevetségesnek tűnik a súly, csak az alkaromat húzza... :)

Nincs benne O, egy se

Ma:

10-10 (l,r) halo @ 24 kg
5 x 20 SW @ 24 kg
3 dMP @ 2x20 kg
1 min plank
2 x 5 dMP @ 2x20 kg

Tabata FGB
T1. SN @ 20 kg, 80 reps
T2. CL @ 24 kg, 76 reps
T3. MP @ 24 kg, 40 reps, ebből 12 push-press
T4. burpee vagy hídtartás. Hídtartással kezdtem, de csak 3 kört bírtam. Akkor legyen inkább burpee, majd csalok. Lett belőle 5, 4, 2, 4, 5. Rájöttem, hogy a tabatában nincs O, a burpee-ben sincs O, így együtt tehát nincs bennük O2 :(
T5. dSW @ 2x20 kg, 13, 12, 12, 10, 0, 10, 10, 12, összesen 79.
stretching

Szerintem nem kell nekem a ballisztika, az RKC II úgyis az erőről szól... remélem... :)

Gyúrtunk, vzg

De előbb a hétfő, mert ugye kicsit csúszott a hétvégi VO2max:

JM
3-3 (l,r) WM @ 20 kg
VO2max protocol, 36:36, 12 rounds, 17 snatches @ 20 kg
10-10 (l,r) halos @ 24 kg
2 x 5-5 (l,r) halos @ 24 kg
stretching

A VO2max annyira nem esett jól, ehhez képest toltam 12 körig, de utána leestem nullára. De büntetésből csináltam egy csomó hálót 24-gyel.

Utána szerdán meg gyúrtunk egy jól. Mindig azok az edzések sikerülnek durvára, amiket egy órával előtte pánikolok össze.

JM
3-3 (l,r) WM @ 24 kg
10-10 (l,r) halos @ 24 kg

30 SW @ 32 kg
5-5 (l,r) C&P @ 24 kg
10-10 (l,r) 1HSW @ 32 kg
3-3 (l,r) MP @ 24 kg
10-10 (l,r) CL+1HSW @ 24 kg
5-5 see-saw Press @ 2x24 kg
10-10 (l,r) HP @ 24 kg
3 dMP @ 2x24 kg
10-10 (l,r) SN @ 24 kg

3 rounds:
    10 slow DL @ 32 kg
    10-10 (l,r) DT @ 20 kg  :))) (dragon twist)
    5-5 (l,r) renegade row @ 2x24 kg

10-10 (l,r) halos @ 24 kg
stretching

Hát ölég durva volt így 32/24-gyel, de mindhárman élveztük. Asszem. Ráadásul megfogadtam, hogy nem nagyon fogok többet 24 alatt, kivéve a VO2max-hoz. Emellett látszik, hogy a spontán tömegnövelésem (értsd: olyan speciális Warrior Diet, amikor nap közben is eszel) működik.

70 :)

JM
20 hindu squats
15:15 VO2max protocol, 70 rounds @ 16 kg, 8 reps/round, a total of 560 snatches
stretching

Today I had to practice in the morning because afternoon I will be busy. The dead point came later, around 40th round and that's good. Realised that the sharp inhale down helps—that way my snatch was faster although seemed a but harder. When I didn't concentrate on the inhale my breath was "floating" like a quick and shallow in-out-in—guess it was the anatomic breathing kicking in when I didn't control it. So I have to make it work all the time and I will force it with my victims especially with the group which started this week. If they will accustom to it from the beginning they will greatly benefit.

Tried to force the hard style lockout and snap with my hips. It went so-so but I think at 80 I will be close to perfect technique. If not I will do the 80s until I will :)

I ripped my calluses a bit so I think the weekend is for rest. We'll see.