Mit ne tegyél, avagy mit tettem és annak rehabja

Utolsó bejegyzésemben már írtam, hogy fáj a derekam (vagyis meghúztam). Na hát kérem, utána sikerült!

Hétfőn (02.14.) bár fájt, csináltam:  2x5-5 1LDL, 30 SW, minden perc elején 10 1HSW-10 SN (10 kör) @ 20 kg, 100 fekvőtám, vagy 4 percig próbálkozol: 73 - szerintem már ezt se csináld!

Szerdán (02.16.) csináltam, kb.: 1-1 TGU, váltakozva 20 DL, 20 tapsolós 8-as, 5-5 MP-szel, mind @ 24 kg. Utána 20 percig: {5-5 SN; 5-5 MP; 5-5 row; 15 SW} @ 20 v 24 kg + 10-10 halo - na ezt már ne csináld!

Pénteken (02.18.) aztán matt: AB-TGU kombinációk, utána 3 kör: 5-5 MP @ 24 kg, 2 x 1-1 C&P @ 32 kg, 10 fekvőtámasz. - a harmadik körben majdnem összeestem a 32 alatt: definitely ne csináld!
Utána a helyére próbáltam tenni a 32-est, es majdnem elájultam a fájdalomtól, úgy meghúztam - NE CSINÁLD!

Jött egy kis masszázs, meg egy hét pihi, közben rehab jelleggel nyomtam a Fegyencedzés guggolásait 2 x 10-15 zárt lábbal, meg a hétan valamikor 4 x 1-1 TGU @ 16 kg

És ma már újra rehab:
JM
10-10 halo @ 20 kg

5-5 C&P @ 20 kg
5 x 10-10 SN @ 16 kg
2 x 1-1 TGU @ 20 kg
15:15, 20 kör VVP @ 16 kg, 10 reps/kör, 200 VPP
10-10 halo @ 20 kg

Szerda és szombat

szerda:

JM
2-2-2 DL, GS, SW @ 24 kg
4-4-4
:
10-10-10 DL, GS, SW @ 24 kg

10-10 (l,r) halo @ 24 kg
1-1 (l,r) TGU @ 24 kg
1 min hídtartás
1-1 (l,r) TGU @ 24 kg
20 DL @ 24 kg
1-1 (l,r) TGU @ 16+12 kg
20 tapsolós 8-as @ 24 kg
1-1 (l,r) TGU @ 16+12 kg
5-5 (l,r) MP @ 20 kg

20 perc alatt 7 kör:
    5-5 (l,r) SN @ 20 kg
    5-5 (l,r) MP @ 20 kg
    5-5 (l,r) row @ 20 kg
    15 SW @ 24 kg
10-10 (l,r) halo @ 20 kg
stretching


szombat:
JM
5-5 (l,r) AB @ 20 kg
2 x 3-3 (l,r) C&P+WM @ 24 kg

VO2max 36:36, 17 snatch/kör
    12 kör @ 20 kg
    4 kör @ 16 kg
Fegyence. guggolás, teljes guggolás, 2 x 15 db
stretching

Ma fáj a derekam, még most is, de már snatch előtt is éreztem, egy kicsit jobban is, mint szoktam. Most meg sokkal jobban. Nem szeretem :( Nekem ne fájjon semmim!

Hétfő

JM
10-10 (lr,) halo @ 24 kg
30 SW @ 24 kg
2 x 5-5 (l,r) 1LDL @ 24 kg
5-5 (l,r) suitcase DL @ 24 kg

2 kör:
    10 lépés DW @ 24 kg
    10 dSW @ 2x24 kg

Minden perc elején, 12 kör
    10 1HSW+10 SN @ 20 kg

100 fekvőtámasz vagy 4 percig próbálkozol vele: 74
10-10 (l,r) halo @ 20 kg
stretching

Elég kemény volt, a SW+SN kombó jól szaggatta az alkaromat, meg tüdőben is éreztem. Tomi megbeszólt, hogy nem lesz-e kicsi a 20 kg. Aztán  ő nem bírta 20-szal... :]
A fekvőtámasz nekem meglepetés volt, mostanában nem volt a gyakorlat, de szerintem PR közeli az eredmény. Bár a 32-es MP-k gondolom segítenek...
No, kemény volt, jól esett.

Press & Pistol

Elkezdtem valami pistol félét mókolgatni, mer' kell az majd. Nemtom hogy alakul, de ha úgy beindul, mint a VO2max, akkor jövőre már meg tudom csinálni. Ami persze késő lesz már.

JM
3-3 (l,r) WM @ 24 kg
40+30+30 SW @ 24 kg
3-3 (l,r) MP @ 24 kg
8 x 1-1 (l,r) C&P @ 32 kg
1-1 (l,r) pistol @ 16 kg, 30 cm-es sámlira (nem ment)
1-1 (,r) pistol @ 16 kg, 38 cm-re
3 x 1-1 (l,r) pistol @ 16 kg, 36 cm-re
10 GS @ 32 kg
1-1 (l,r) pistol @ 16 kg, 36 cm
stretching

MAjd megyünk lejjebb, remélem a térdem bírni fogja. Gondolom több Arthroxont kell majd ennem.

Rendületlenül

Komolyan kezdek aggódni, hogy idejétmúlt edzéstervet folytatok. Mi csinál ma már VWC-t, amikot itt a Convict Conditioning, cross fit, Kettlebell Burn, Muscle és a többi. No mindegy, én ilyen egy ügyű vagyok.

JM
20 SW @ 24 kg
3-3 (l,r) WM @ 20 kg
20 SW @ 24 kg
5-5 (l,r) MP @ 20 kg
20 SW @ 24 kg
5-5 (l,r) MP @ 24 kg

VO2max protocol 36:36, 20 kör, 17 reps/kör
    16 kör v 20 kg
    4 kör @ 16 kg

5x5 GS @ 232 kg
4-4 (l,r) suitcase DL @ 32 kg

El kéne kezdenem a pistolra készülni. Gondoltam guggolok egy kicsit. Fincsi volt, különösen a SDL.

Swing Time!

De előbb sorjában. Hétfő reggel masszázs. Augusztus óta halogatom a hátam rendberakását. A snatch/press kombótól igen nagy mértékben fejlődik a hátam, és ezt már SMR-rel sem tudtam egészséges állapotban tartani. Jött a masszázs, fájt, kicsavart, megduzzadt az orrom a nyirokkeringes fokozásától, a trapézomba meg úgy belefúrta a hüvelykujját, hogy még szerdán is fájt, ha kabát volt rajta! Most így szerda este kezd jobb lenni...

Szóval hétfőn szét voltam szerelve, de este edzettem:

JM
10-10 (l,r) halo @ 24 kg
4-4 (l,r) AB @ 24 kg
10 SQ+press @ 24 kg
1-1 (l,r) TGU @ 24 kg
5-5 (l,r) MP @ 20 kg
10-10 (l,r) VPP @ 20 kg

Minden perc elején SW @ 24 kg
4 x 25 reps
10 x 20 reps
total 300 reps

10-10 (l,r) halo @ 20 kg
stretching


Szerda:
JM
1-1 (l,r) AB-TGU-AB @ 24 kg
5-5 (l,r) MP @ 24 kg
20 SW @ 24 kg
5-5 (l,r) ssP @ 2x24 kg
20 SW @ 24 kg
5-5 (l,r) ssP @ 2x24 kg

10 x minden perc elején 20 SW @ 24 kg
10 x minden 30 sec elején 10 SW @ 40 kg (10,10,10,8,8,...)
10 x minden perc elején 20 SW @ 24 kg
total 400 SW @ 24 kg, 86 SW @ 40 kg

10-10 (l,r) halo @ 20 kg
stretching