C&J hét 6.

11.27. kedd:

10-10 SN @ 16 kg
8-8 SN @ 20 kg
6-6 SN @ 24 kg
4-4 SN @ 28 kg
-------
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 24 kg
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 24 kg
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 24 kg
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 24 kg in 13:59
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 24 kg in 17:17

10-10 sSN @ 16 kg
10-10 fSN @ 16 kg
10-10 halo @ 28 kg

Több mint 2 percet javítottam múlt héthez képest.


11.30. péntek:

6-6 SN @ 16, 20, 24, 28 kg
---------
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 28 kg in 2:25 (2:25)
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 28 kg in 6:38 (4:13)
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 28 kg in 11:58 (5:19)
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 28 kg in 17:16 (5:18)
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 28 kg in 22:56 (5:40)

Bár soknak tűnik az 5 perc, de a múlt héthez képest 9 percet javítottam. Nagyon elégedett voltam az eredménnyel :) Ráadásul délelőtti borkóstolás után!


12.02. vasárnap:

5 x 6-6 dVPP @ 20 + 16 kg

C&J hét 5.

11.20. kedd:

10-10 SN @ 16 kg
8-8 SN @ 20 kg
6-6 SN @ 24 kg
4-4 SN @ 28 kg
-------
5 x (2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 24 kg in 19:31


11.23. péntek:

6-6 SN @ 16, 20, 24, 28 kg
------
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 28 kg
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 28 kg 
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 28 kg
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 28 kg in 24: 03 
(2-4-6) RotK C&J létra @ 2 x 28 kg in 31:50

Kicsit izgultam, mert a 3-4. héten kihagytam a nehéz napot. No ez meg is látszik, eléggé elszomorodtam az eredményen.


11.25. vasárnap:

10-10 SN @ 20 kg
5 x 12-12 VPP @ 20 kg
10-10 side SN @ 16 kg
Csak lazán... meg se izzadtam, kb. 20 perc volt az egész.

C&J hét 4.

10.30. kedd:

10-10 SN @ 16 kg
8-8 SN @ 20 kg
6-6 SN @ 24 kg
4-4 SN @ 28 kg
------
5 x (2-4-6) C&J létra @ 2x24 kg in 18:58

Több nem sikerült ezen a héten, elkezdtem csütörtökön a nehéz napot, de abba kellett hagynom. :(

C&J hét 3.

10.23. kedd:
A nagy ünnep tiszteletére a közepes nap.

10-10 SN @ 20 kg
8-8 SN @ 24 kg
6-6 SN @ 28 kg
------
4,5 x (2-4-6) C&J létra @ 2x24 kg
10-10 side SN @ 16 kg
10-10 front SN @ 16 kg
5-5 side SN @ 16 kg
5-5 front SN @ 16 kg
10-10 halo @ 24 kg

Nehéz nap nem sikerült, de könnyű napnak csináltam egy asszimetrikus C&J létrát...?!?!?!

10.28. vasárnap:
 5 x (2-4-6) C&J létra @ 24+16 kg
2x10-10 side SN @ 16 kg
2x10-10 front SN @ 16 kg

C&J második hét

10.02. kedd:
10-10 SN @ 16, 20, 24 kg
4 x (2-4-6) RotK C&J létra @ 24 + 24 kg in 17:55 :)))
10-10 side SN @ 16 kg
10-10 front SN @ 16 kg
5-5 side SN @ 16 kg
5-5 front SN @ 16 kg
Ez jó volt, pörgősen lement a létra, bár közben néha kapkodtam a levegőt :)

10.05 péntek - nehéz nap
10-10 SN @ 20, 24 kg
5-5 SN @ 28 kg
4 x (2-4-6) RotK C&J létra @ 28 + 28 kg in 23:10
Na ez durva volt, sokkal nehezebb volt, mint múlt héten Siófokon a vizes fűben. A végén nem is ziháltam, hanem sípoltam, meg mindenféle durva hangot adtam... :(

10.07. vasárnap könnyű nap
2 x 10-10 SN v 16 kg
1 x (2-4-6) dVPP @ 16 + 12 kg
6 x 6 dVPP @ 16 + 12 kg (cserélgetve)
10-10 side SN @ 16 kg
10-10 front SN @ 16 kg
1. Elnéztem, már press jött volna :( 2. Ez nagggyon könnyű volt, szinte meg se izzadtam. 3. A side és front SN csak akkor megy, ha a nehéz dC&J nem csinálja ki a tenyerem.

Mostantól magyarul

Comrades and Comrade Ladies! Sajnos a titkos edzésnaplóm egyre ismertebb, már legalább heten vagytok, English language is okafogyott, ezért mostantól magyarul. (Amíg a spanyolom elég jó nem lesz... pedig milyen szép lenne a escalera de pulse militar vagy a balanceo de solo mano :)

Ma is sissy voltam, mert egész délelőtt a hátam közepén lévő titkos és misztikus problémával küzdöttem, amely miatt a bal vállamat jól meg is húztam/erőltettem. Ettől persze a vállmobilitásom sem javult - eddig is a bal volt mobilabb.

Ma:
JM
10-10 (l,r) halos @ 20 kg
JM
10-10 (l,r) halos @ 20 kg (yes, twice)

3 rounds:
   20 SW @ 24 kg
   20 mountain climbers

MP ladders: 4, 4, 3, 4 steps @ 20 kg

10 min Long Cycle C&J: 62 reps (about 8 min)
10-10 (l,r) halos @ 20 kg
stretching

9. percben abbahagytam, mert nem akartam még jobban meghúzni.

Clean & Jerk

JM
2-4-6-8-10 ladder of DL, GS, SW each @ 24 kg
10-10 (l,r) halo @ 20 kg

without putting down:
   (l,r) C&P, 3 SN, WM, change hands with alt SW
   (l,r) C&P, 2 SN, WM, change hands with alt SW
   (l,r) C&P, 1 SN, WM, change hands with alt SW

1-1 (l,r) TGU @ 20 kg
1-1 (l,r) TGU @ 24 kg

10 min Long Cycle C&J @ 24 kg: 84 reps

10-10 (l,r) halo @ 20 kg