Vissza a snatch-hez

Pár hét snatch-pihi után újra nekiestem a 20 kilósnak:

JM
1-1 (l,r) 10 1HSW-1 SN-3 WM @ 20 kg
1-1 (l,r) 15 1HSW-1 SN-4 WM @ 20 kg
1-1 (l,r) 20 1HSW-1 SN-5 WM @ 20 kg

VO2max protocol 36:36, 20 kg
   10 rounds @ 17 reps
   4 rounds @ 14 reps

10-10 (l,r) halo @ 24 kg
stretching, SMR

A SW-WM kombó után már éreztem, hogy fáradt vagyok, szerintem a hátam miatt. Bár sokat javult, annyira, hogy soha nem javult még komoly húzódásom ilyen gyorsan. Ettől függetlenül nem sokat vártam. Az elmúlt hetek heavy swingjei segítettek, de nem annyit. Erősebb nem lett az alkarom, csak szinten maradt.

Press nap

Mára felírtam receptre egy pár presst (hú, sok House-t nézek). Valahogy sejtettem, hogy Mari és István nem jön, viszont Bence meg Szabolcs igen, így nem folytatjuk a létrákat, hanem "izgalmas" press napot tartottunk. Nekem is pont beleillett, és ez lett:

JM
10-10 (l,r) halo @ 24 kg
JM
1-1 (l,r) AB-TGU-AB @ 24 kg
1-1 (l,r) AB-TGU up-WM-TGU down-AB @ 24 kg
1-1 (l,r) AB-TGU to kneel-MP-TGU up-WM-TGU to knee-MP-TGU down-AB @ 24 kg

3-3 (l,r) MP @ 24 kg
3-3 (l,r) MP closed legs @ 20 kg
3-3 (l,r) MP @ 24 kg
3-3 (l,r) MP on opposite knee @ 20 kg
3-3 (l,r) MP @ 24 kg
3-3 (l,r) MP on knee @ 20 kg
3-3 (l,r) MP @ 24 kg
3-3 (l,r) MP straddle @ 20 kg
3-3 (l,r) MP @ 24 kg
3-3 (l,r) ssP @ 2x20 kg
3-3 (l,r) MP @ 24 kg
3-3 (l,r) MP @ 12+12 kg (Kenneth style one handed)

timed:
15 dC&P @ 2x20 kg
200 SW @ 24 kg
time: 10:26

stretching, SMR

Edzés húzva

Nem, nem, nem "felhúzás", utálom a magyarított neveket. Meghúztam magam... Persze megint azon gondolkoztam, hogy nem ezdek a kis csapattal, de lassan bemelegedett a hátam, és hát elkapott a hév.

Különben csak úgy magamnak elrakni, a szombati edzés után még este meghúztam az erector spinae-mat, lásd a képen a csinosan beteges zöld részt. Azóta esemerezem.

Ettől függetlenül egy kicsit nyomtam:

20-25 SN both hands
10-10 (l,r) halo @ 20 kg

JM
1-1 (l,r) TGU @ 20 kg
20 SW @ 20 kg
1-1 (l,r) TGU up - WM - TGU down
20 SW @ 24 kg

5 rounds, 2 x 20 kg:
   5 dDL
   5 dSW
   5 dCL
   5 dSQ
   5 dMP

100 pushup or 4 minutes trying: 70 reps
stretching

24

Előző nap:
Jack Bauer már hajnalban érezte, hogy rosszullét kerülgeti. Nem tudta, hogy valaki beadott-e neki valamit, de tudta, hogy a központba nem mehet, így saját módszerével kezelte magát: utolsó két tablettáját bekapta, és iszonyatos akaraterejét latba vetve felállt, és elindult az árulót megkeresni.


Ma, 19:47:
Jack Bauer röviden bemelegített, megfogta .24-esét, és elindult, hogy megkeresse ellenségét, Lazinesst:

24 kör, egyik körben 24 1HSW @ 24 kg, másik körben pihenés
5x3 step ladder of MP @ 24 kg
stretching + SMR

Sissy szerda

JM
3 kör:
   30 sec SW @ 20 kg
   30 sec SW @ 24 kg
   30 sec rest
   30 sec SW @ 24 kg
   30 sec SW @ 20 kg
   30 sec rest
10-10 (l,r) halo @ 24 kg
stretching
JM
10 dSW @ 24+24 kg
10 dDL @ 24+24 kg
10 dSW @ 24+24 kg
10 dCL @ 24+24 kg
6 dSq @ 24+24 kg
3-3 (l,r) dWM @ 24+24 kg
5 dMP @ 24+24 kg
10 dHP @ 24+24 kg
10 dSN @ 16+16 kg

MP ladders: 4 x 3 step ladder @ 24 kg

BMF+ (incomplete), SW @ 16+16 kg, GS @ 16 kg:
   50 dSW + 10 GS
   40 dSW + 20 GS
   30 dSW + 30 GS
   20 sSW + 20 GS
time: 12 min

10-10 (l,r) halo @ 20 kg
stretching

Hát ma ennyi sikerült. A BMF+ alatt nem nagyon volt már levegőm, ezt is 10-enként csináltam. Sissy szerda.
Gratula Eszternek és Lacinak, nagyon szépen dolgoztatok, két edzés egymás után! Az eredményeket hamarosan felrakom az oldalra.

Hétvége/tegnap

Hétvége: megvolt a szombati bemutató a BNV területén. Köszönöm mindenkinek a részvételt (Eszter, Petya, Dani)! Végül is nem voltunk kevesebben, mint Zsolték... Videók a Pit Bull honlapján, hamarosan.

Hétfő:
JM
10-10 (l,r) halo @ 24 kg
JM
2-2 (l,r) AB @ 24 kg
1-1 (l,r) TGU v 20 kg
3-3 (l,r) WM @ 24 kg
1-1 (l,r) TGU @ 24 kg
30 SW @ 32 kg
1-1 (l,r) TGU @ 32 kg
10-10 (l,r) 1LDL @ 24 kg

4 rounds in 20 min:
   20 SW @ 32 kg
   5-5 (l,r) MP @ 24 kg
   5-5 (l,r) WM @ 24 kg
   10 GS @ 24 kg
stretching

No hát senki nem volt a VO2max csoportból ott, így impovizált edzés lett belőle, felesleges lett volna az 50 kört erőltetni. Én sem akartam, mert azon gondolkozom hetek óta, hogy a párhuzamos 15:15 és 36:36 miatt a 36:36 alatt felünően elfáradok úgy 8-10 snatch után. Szerintem azért, mert sokáig csináltam a 15:15-öt, és beállt a szervezetem arra a terhelésre. Így kapóra jött, hogy nem VO2maxoztunk.

Szerda

Elég fáradt voltam, de azért végigcsináltam:

JM
2 rounds:
30 sec SW @ 24 kg
30 sec SW @ 32 kg
30 sec rest

30 sec SW @ 32 kg
30 sec SW @ 24 kg
30 sec rest

10-10 (l,r) halos @ 24 kg

100 SW @ 24 kg
50 DL @ 32 kg

1-1 (l,r) TGU @ 24 kg
1-1 (l,r) TGU @ 20+8 kg
1-1 (l,r) SN-WM-MP @ 24 kg
1-1 (l,r) 2 SN-2 WM-2 MP @ 24 kg
1-1 (l,r) 3 SN-3 WM-3 MP @ 24 kg

timed, all @ 24 kg:
10 SW + 10 burpees
10 SW + 9 burpees
   :
10 SW + 1 burpees
10 SW + 5-5 C&P
  :
10 SW + 1-1 C&P
time: 16:34

stretching

Hétfő - Max temetése

Nem nagyon éreztem erőt, főleg lelkit, hogy dolgozzak ma.
OFF
Mélyen megérintett Max halála. Eddig nem voltam olyan temetésen, ahol közelebbi barátomat vagy rokonomat búcsúztattuk volna. Valahogy a nagymamák és nagynénik nem tartoztak ide. De Max közeli csapás volt, bár kb. 10 éve nem találkoztunk.
Nem csak megérintett, de megdöbbentett. Megdöbbentett Szalkai Laci könnyben úszó szeme. Szégyellem magam, mert pont Max mutatta be azt, hogy senkit nem érdemes beskatulyázni, mert hátha pont ő cáfolja meg fényesen ragyogva az ítéletet. Sajnálom, hogy soha nem leszek olyan tehetséges, nem adok annyit a világnak és nem leszek olyan kifinomult, mint ő.
Nem keresztény temetést érdemelt volna, hanem egy velencei karnevált, adomákat és felidézett vicceket, és kockás nadrágot és selyemingeket. Max, te már a Felföldön lovagolsz egy vaslovon, de lehet, már az égi hajód hídján állsz.

Champdor

ps. Utoljára csattogott neked a Photoshopom :)

ON
De aztán lassan belevesztem a hivatásba, elkapott a hév, és beálltam. Ez tényleg gáz, már egy jót depizni sem tudok, ha bellek vannak körülöttem.

JM
1-1 (l,r) shoulder-flow: C&P-WM-OHSq-TGU↓-AB-TGU↑-OHSq-WM-rack-MP
1 ladder (1-2-3) of MP @ 20 kg
1-1 min (l,r) farmer walk @ 24 kg
10-10 (l,r) halo @ 24 kg

15:15, 10 rounds, 10 swings @ 40 kg per round
2 min rest
15:15, 10 rounds, 10 swings @ 40 kg per round
3 min rest
15:15, 10 rounds, 10 swings @ 40 kg per round

10-10 (l,r) halo @ 24 kg
stretching

Megint heavy swingek

Egyre jobban tetszenek ezek a heviszvingek. Jók alkarra, meg mindenre, ahogy szeretve tisztelt párttitkárunk mondaná. Emellett szerdáról kedvet kaptam egy kis erőgyakorlatozásra is, bár azóta össze vagyok törve, meghúztam az alkaromat, meg a csuklóm se száz... megint komolyabban kell szednem a Joint-X-et.

JM
Top of the minute: 10 x 20 SW @ 32 kg
3 x (1-2-3) ladder of C&P @ 24 kg
3-3 (l,r) try for C&P @ 32 kg (was push-press then active neg)
Top of the minute: 10 x 20 SW @ 32 kg
10-10 (l,r) halos @ 24 kg
stretching

Gyúrtunk, vzg

De előbb a hétfő, mert ugye kicsit csúszott a hétvégi VO2max:

JM
3-3 (l,r) WM @ 20 kg
VO2max protocol, 36:36, 12 rounds, 17 snatches @ 20 kg
10-10 (l,r) halos @ 24 kg
2 x 5-5 (l,r) halos @ 24 kg
stretching

A VO2max annyira nem esett jól, ehhez képest toltam 12 körig, de utána leestem nullára. De büntetésből csináltam egy csomó hálót 24-gyel.

Utána szerdán meg gyúrtunk egy jól. Mindig azok az edzések sikerülnek durvára, amiket egy órával előtte pánikolok össze.

JM
3-3 (l,r) WM @ 24 kg
10-10 (l,r) halos @ 24 kg

30 SW @ 32 kg
5-5 (l,r) C&P @ 24 kg
10-10 (l,r) 1HSW @ 32 kg
3-3 (l,r) MP @ 24 kg
10-10 (l,r) CL+1HSW @ 24 kg
5-5 see-saw Press @ 2x24 kg
10-10 (l,r) HP @ 24 kg
3 dMP @ 2x24 kg
10-10 (l,r) SN @ 24 kg

3 rounds:
    10 slow DL @ 32 kg
    10-10 (l,r) DT @ 20 kg  :))) (dragon twist)
    5-5 (l,r) renegade row @ 2x24 kg

10-10 (l,r) halos @ 24 kg
stretching

Hát ölég durva volt így 32/24-gyel, de mindhárman élveztük. Asszem. Ráadásul megfogadtam, hogy nem nagyon fogok többet 24 alatt, kivéve a VO2max-hoz. Emellett látszik, hogy a spontán tömegnövelésem (értsd: olyan speciális Warrior Diet, amikor nap közben is eszel) működik.